jaki pozial na B/W/T . MASA!!!

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

WITAM , Cwicze juz ponad 3 miechy , jak dotad staralem sie jesc dosc duzo i zdrowo , poniewaz zalezy mi na masie miesniowej. Teraz mam jednak zamiar zainwestowac w jakiegos dobrego gainera , i ulozyc sobie dobra diete , ktorą uzupelniał bede wlasnie tym gainerem , bo wiem ze nie wyrobie z b/w/t na dzien , m.in przez szkole itp.
Dlatego prosze was , zebyscie podali mi najlepszy udzial procentowy b/w/t w diecie na mase , ktora ma przyniesc rezultaty w jak najwiekszym przyroscie masy miesniowej !!!

O MNIE :
wzrost - 184cm
waga - 72kg
wiek - 16lat

Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-12 12:47:12

Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-12 12:47:30

Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-12 12:47:56

Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-12 12:48:54

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Grzechu.

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 267 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5880

Czytanie nie boli.

...

zaglebieSC

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33482

Proponje tak :

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

w zaleznosci od typu budowy ciala.

Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-12 12:58:58

...

stickemup.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

a mam jeszczew takie pytanie co najbardziej przyczynia sie do rozrostu miesni? bialko , wegle?

bo jezeli bialka maja na to duzy wplyw to dal bym sobie 2,2 gna kg masy ciala a jezeli nie to sobie troche odpuszcze i dam 2g

zdr.

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

a mam jeszczew takie pytanie co najbardziej przyczynia sie do rozrostu miesni? bialko , wegle?

DODATNI BILANS KCAL
białko na poziomie 2-2,5g na KMC razem z roslinnym(zwierzece na poziomie 1,6-1,7g na KMC reszte roslinne)

...

stickemup.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

dodatni bilans kcal ...

a skad mam wiedziec kiedy bede mial dodatni , narazie wyliczylem ze wyjdzie mi ok. 250kcal , no troche ponad 2600moze

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

liczysz zapotrzebowanie podstawowe i dodajesz 300-500kcal i juz dodatni bilans

...

stickemup.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

a jak sie liczy podstawowe?

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

...

stickemup.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

ja sobie wyliczylem tak = 154bialka ,72tłuszczy , , 360węgli = 2704kcal

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

...

Caramel

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27200

nie wiem jak liczyles,ale skoro obliczyles to chyba jednak wiesz jak. A jak nie to masz tutaj wzor: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
ale kazde wyliczenie zapotrzebowania z tego czy innego wzoru ma to do siebie,ze moze sie nie sprawdzic akurat na kazdym. Dlatego po obliczeniu(aby szacunkowo wiedziec od czego zacząć) stosujesz sie do tego i obserwujesz reakcje organizmu. Jak jest ok to zostajesz przy tym,jesli nie rusza nic to dodajesz wiecej kcal, a jesli np. zaczynasz sie obtluszczac ucinasz troche z wegli itd.

www.pajacyk.pl
-----------------------------

----------------------------

...

stickemup.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1573

dobra narazie sprobuje tym co podalem , bo jestem dosc szczuply ale ostatnio jak zaczalem wiecej jesc to zaczalem rowniez tyc , wiec nie bede przesadzal z ztymi kcal , bo sie jeszcze roztyje , a o to mi nie chodzi. A diete mam zamiar uzupelnic gainerem OLIMP GAIN BOLIC 6000 i poniewaz jest w niej malo bialka dokupie jeszcze OSTROWIE WPC 80 .

CZY TO DOBRY POMYSL???

pozdro

nikt juz nie pamieta ile bylo jego staran , wiele jak jarania kruszonego na wyzwania z kazdym nastepnym dniem plan ten sam od paru lat wola walki chec przezycia ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat