Pomocy - plan dla początkującego

Mam problem, a konkretnie zaczynam ćwiczyć w domowej siłowni i chciałbym ułożyć sobie plan ćwiczeń. Jednak jestem w tym ciemny. Znalazlem dobrą stronkę (http://www.kulturystyka.pl/atlas/), jest tam sporo ćwiczeń, ale problem tkwi w tym, że nie wiem jak podzielić ćwiczenia na dni tak żeby się nie przetrenować.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 87

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, wyciąg, sztangielki

Dieta: ...

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Wejdz do linku w moim podpisie, moze byc to dobre wyjscie dla ciebie.

Dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete.

Dla ciebie to ACT.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

ile masz w bicu?

nawet nie wiem, ale naprawde nigdy nie cwiczylem na silowni i nie sa to dobre wyniki

misiek co to za pytaniej on pyta o trening a nie o bica a Ty tez glupio pytasz

@up
Spytalem sie kolegi poniewaz chcialem doradzic cos ale sobie zapomnialem :F mam dobra pamiec ale krotko trwala ;d