FBW for me

Skończyłem właśnie 4 tydzień ACT i postanowiłem przejść na FBW.
Ćwiczę trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Mój plan:
A
1) wyciskanie hantli skos 2 serie 12/10
2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12/10
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 12/10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 serie 12/10/8
5) unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3 serie 12/10/8
6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8
7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8
8) wspięcia stojąc 3 serie


B
1) wyciskanie na maszynie 2 serie - tutaj wywalic maszyne? jesli tak, to czym to zastapic??
2) pompki na poręczach 2 serie - zobaczymy ile dam rade
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie - jak to wyglada, bo w atlasie nie moge znaleźć
4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 12/10/8
5) przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8
6) unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3 serie 12/10/8
7) wspięcia stojąc 3 serie do oporu

Skożystaęłm z planu od rion10- lekko go tylko przerobiłem.
Wywaliłem martwy ciąg, bo uważam, że 4tyg. to nie jest staż na siłowni.
Na brzuch jade ABSII w dni bez siłowni.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie ACT

Uprawiane inne sporty: rower i siatkówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest i stosuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

za krótko trwało ACT, ale jeżeli już się zdecydowałeś na FBW to wywal maszyny, daj coś na bica, ogólnie popraw plan bo jest do dupy. siady, ciągi to podstawa dobrego FBW zwłaszcza gdy chodzi o mase
a jeżeli chodzi o military press to wyszukiwarka nie gryzie

http://pl.



Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-10 13:23:22

No to jeszcze pomęcze tydzień ACT. Mam po tym robic jakas przerwe regeneracyjną?

Pytanie podbijające: jak ma wygladac regenaeracja miedzy cyklami treningowymi? Szukałem, ale znalazelm tylko ogólnie o regeneracji między treningami- taką zresztą stosuje.
Mam np. na tydzień całkiem odpuścić siłownie, diete itd. ??

silownie na tydzien a diete trzymaj caly czas