i co dalej ?? :)

Siema :) ćwiczę od 3 miesięcy jechałem cały czas trening ogólnorozwojowy czyli wszystko :) od paru dni mam siłownie w domu mam dostęp do niej 24/7 :) i nie wiem jaki rozkład ćwiczeń mam przyjąć i co mam robić :P pomóżcie :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantelki

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - arek1508 w dniu 2008-08-08 00:24:17

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 


czytaj ułóz i do pracy

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-08 00:27:04

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 6 serii
- Wyciskanie sztangi płasko 6 serii
- Wyciskanie sztangi na skosie 6 serii

Środa:

Barki:

- Wyciskanie sztangi z za glowy 6 serii

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztanga 6 serii

Tricepsy:

- Wyciskanie sztangi wasko 6 serii

Piątek:

Plecy:

- Podciąganie na drążku 6 serii
- Wiosłowanie sztanga 6 serii

No i nogi ale to mi nie jest potrzebne:P

Co wy na to ?? :) wiem ze źle napewno złożyłem heh :D

kolego nawet nie czytales Fbw co kolega Ci linka podal za duzo serii za duzo cwiczen a bez nog to sobie mozesz najwyzej pomazyc o dobrej sylwetce trening do bani

arek1508 nie chce cie obrazic, ale czy ty czytac nie umiesz?

zdr.

No i nogi ale to mi nie jest potrzebne:P


Sezonowiec ;)

haha ale trening haha

życze powodzenia i dobrej sylwetki na kończące sie wakacje hahaha

Jesli nie macie nic wnoszacego do dodania to prosze sie nie wpisywac i nie robic spamu.

zdr.