vitalex
moze ktos ocenic moj nowy plan
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
379
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
379
...
Guetta
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
5816
Wiek
28 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
40957
Plan A
nogi:
przysiad ze sztanga 3*10
uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10
barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10
klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10
plecy:
wioslowanie sztanga 3*10
unoszenie z opadu 2s
triceps:
francuskie wyciskanie lezac 2*10
biceps:
modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą
Plan B
Klatka :
rozpientki na plaskiej 3*10 wywal daj wyciskanie sztangielek skos
plecy:
sklony ze sztanga na plecach(,,dzien dobry")3*10 MC
drązek 3s
triceps:
pompki z nogami do przodu 2*10 wywal daj pompki na poręczach
biceps:
uginanie hantelkami 2*10 młotkowo
barki:
wyciskanie sztangi z przed glowy 2*10
szugsy 4*10 wywal
nogi(lydki):
wspinanie sie na palcach 3*max
po kazdym treningu pamiętaj o brzuchu i możesz wprowadzić progresje
nogi:
przysiad ze sztanga 3*10
uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10
barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10
klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10
plecy:
wioslowanie sztanga 3*10
unoszenie z opadu 2s
triceps:
francuskie wyciskanie lezac 2*10
biceps:
modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą
Plan B
Klatka :
rozpientki na plaskiej 3*10 wywal daj wyciskanie sztangielek skos
plecy:
sklony ze sztanga na plecach(,,dzien dobry")3*10 MC
drązek 3s
triceps:
pompki z nogami do przodu 2*10 wywal daj pompki na poręczach
biceps:
uginanie hantelkami 2*10 młotkowo
barki:
wyciskanie sztangi z przed glowy 2*10
szugsy 4*10 wywal
nogi(lydki):
wspinanie sie na palcach 3*max
po kazdym treningu pamiętaj o brzuchu i możesz wprowadzić progresje
...
adzik123
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
23463
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
95236
Przemek12
Poczytaj troche
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-07 11:32:40
Poczytaj troche
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-07 11:32:40
...
Matrix89
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
4230
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
26217
Przemek:
pamietam gdzies tu na forum w jakims cenionym artykule kiedys przeczytałem takie zdanie:
"Trenujac dolne partie ciała wydziela sie testosteron" - czy cos bardzo podobnego
zakładajac ze nogi to dolna partia ciała to... no wnioski wyciagnij sam
zdr.
pamietam gdzies tu na forum w jakims cenionym artykule kiedys przeczytałem takie zdanie:
"Trenujac dolne partie ciała wydziela sie testosteron" - czy cos bardzo podobnego
zakładajac ze nogi to dolna partia ciała
to... no wnioski wyciagnij sam
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
...
NogaKoks
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
192
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1591
A dieta jest?
Twoja stara sędziuje jak Howard Webb
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
379
oki dzienki za ocene , diety jak pisalem wyzej nie mam ale staram sie jesc produkty wysokobialkowe weglowodany i tluszcze (5 posilkow dziennie)
...
zabisko
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
3023
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13688
z dietą będzie szybciej 3 razy nabrać masy lub odwrotnie 
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
4xa / dziennik / Masa - czas na zmiany
Następny temat
powrót do ćwiczen z jakim planem??
