Szukam kogos łebskiego...

Wiem ze to troche glupio zabrzmi, ale znalazlby sie ktos dobrze obeznany w temacie, ktory napisalby mi plan treningowy(splita 3x w tyg). Do tej pory przez okolo 2 miesiace robilem prosty FBW i zdaje mi sie ze czas na zmiane. Do tej pory robilem:
- nogi - suwnica, przysiad
- klatka - rozpietki, wyciskanie plaskie
- barki - hantelkami
- plecy - wyciag z gory do klatki, i wyciag poziomo przed soba siedzac
- biceps/ triceps
- brzuszki na skosnej i unoszenie nog na drazku

Cos o mnie to mam 180cm waże ok73kg. wczesniej przez 3 lata trenowalem bieganie-dlugie dystanse...

PS. prosze o pomoc, bo jestem zielony w tym temacie a nie chce popelnic jakis glupich bledow..



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: bieganie 3 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w pelni wyposazona

Dieta: staram sie jesc po prostu duzo, zdaza sie ze na sile..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

IMO lepiej bys pozostal przy FBW tylko zmienic czesc cw i bedzie git

zdr.

a moglbys mi napisac co zmienic, bo ten plan jak to w ogole mozna nazwac planem to pokazal mi taki koles na silowni, ale zdaje mi sie ze zrobil to troche na odwal

split 3x w tygodniu to chyba za mało. Lepiej wyjdziesz jak ułożysz sobie nowy plan FBW lub split 4x
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

a czemu uwazasz ze 4 razy w tyg byloby dla mnie lepszym rozwiazaniem niz 3 razy?? ten trening z linku calkiem niezle tylko nie weim czy znajde czas na 4 razy w tyg..