Wróg tłuszcz.. już po aerobach..co teraz?

no tak a jeżeli chodzi o FBW to ćwicze pierwszy tydzień i koszystam z zestawu zawartego na forum
Wyciskanie sztangi 3 serie
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Spięcia stojąc 3 serie
Brzuch

Na przykład w tym tygodniu musze jakoś ćwiczyć .. dziś .. środe i czwartek ale około 14 bo później jade do roboty na 4 dni ;/

możecie podpowiedziec kiedy przejść do splitu .. ?

Dzisiaj już robiłem split , ludzie na siłowni mówili że to jest najlepsze rozwiązanie.

Klata+ Bic

ludzie na siłowni mówili że to jest najlepsze rozwiązanie.

Noooooo, ludzie na siłowni to łebscy kolesie .

Czyli dalej robić FBW ? I dieta w porządku ?

Rób FBW, ale jakieś porządniejsze . Poszukaj postów hardgainera - tam jest bardzo dobry trening oparty na 6 ćwiczeniach wielostawowych.
Dietę polecam low carb - ww 50-80gr, białko 2,5g na kg ciała i reszta tłuszczy.

dietę jaką podałem taką zamierzam stosować :D

Mógłby mi ktoś powiedzieć czy to normalne jeść 70g otrębów przennych xD tego jest dużo strasznie. Może zminiejszyć do 50g ??