Wyciskanie sztangi 3 serie
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Spięcia stojąc 3 serie
Brzuch
Na przykład w tym tygodniu musze jakoś ćwiczyć .. dziś .. środe i czwartek ale około 14 bo później jade do roboty na 4 dni ;/
możecie podpowiedziec kiedy przejść do splitu .. ?