kreatyna

pocieszaj sie:D

5miesiecy stażu to niewiele, masz duze mozliwosci wzrostu jeszcze.
pamietaj ze po maksymalnie 12tygodniach regularnych treningow powinno się robić przerwę 1-2tyg aby organizm zregenerował się w pełni i wtórnie uwrażliwił na bodźce treningowe. jak sie cwiczy wcale bez przerw to predzej czy pozniej przychodzi stagnacja.

jesli chcesz wziasc kreatyne by poprawić osiągi mozesz wybierac jej formy solo, polecam monohydrat i jabłczan. nie daj sobie wcisnąć rzekomych transporterów - dextrozy, bo jest to przereklamowany mit.
dobra kreatyna np creapure jesli mowimy o monohydracie, mozesz dodac ewentualnie aakg/plus jablczan cytruliny jesli finanse pozwalają.
postaraj się jak najbardziej udoskonalić odzywianie tzn. zapewnic 5-6posiłków dziennie, obfitych (oprocz zrodla pelnowartosciowego bialka i weglowodanow) porcji warzyw lub owocow, to one poprawiają w istotnym stopniu wchłanianie makroskładników, normują środowisko kwasowo-zasadowe przy diecie ze zwiększoną ilością białka.
nie bedziesz mial niedoborów - bedziesz rósł zdrowo i szybko.

przerwe miałem wlasnie po ok 12 tyg i znów ćwiczę

OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 150 kap./1250mg

OLIMP Creapure Monohydrate 250 kap./920mg

nie wiem to cos z tego?? czy co innego polecasz?

bez roznicy ktore wybierzesz, przelicz ktore taniej wyjdą (na proszek w gramach)

a mi mówia ze creapure jest lepsza kreatyna od tej zwyklem prawda to ??

polecacie OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 150 kap./1250mg + carbo tylko teraz jkabym mial to stosowac carbo po treningu? wraz z kreatyną ?? czy moze pzred treningiem i po treningu po 40 gram??

czlowieku zacznij jesc bo wygladasz jak szkielet, nie chce cie zrazic
ale w twoim wypadku kreatyna jest na prawde zbedna, miska chlopie miska!

ty chyba szkieleta nie widziałes :] ale mniejsza z tym. Jakos inni radza kreatyne i nie usłyszalem jeszcze zeby ktos mi odradził ją a miska to swoja droga jem jem i masa idzie powoli ale idzie do twojej wiedzy pzrez miesiac 6 kg ;)

wyglądasz jak szkielet

nie kupuj kreatyny bo nic nie zrobisz dzięki niej

zacznij jeść i trenować a nie zaczynasz po 12 tyg. przerwy.

to sie mija z celem i na pewno mija się z tym działem.

co chcesz suplementowac?

aerobik?

zdr

mietki czytaj uwaznie ;] nei zaczynam po 12 tyg pzrerwy tlko po 12 tyg trenowania mialem pzrerw 2 tyg i znów cwicze pozdro