dobór obciązenia

Mam problem zaczynam budować siłownie i nie wiem jak pod siebie dobrać obciążenie na ławce wyciskam trochę ponad 60 kg(raz nawet 70) więc już wiem ze muszę wziąć z 2x20 kg. A jak z resztą talerzy lepiej dużo małego czy jakieś większe obciążenia. Głównie chodzi mi o rzeźbę(całe ciało) i bazę pod aeroby (zarys mięśni nie rozmiar, morze z 2,3 kilo przybrać na masie)

juz masz w ich ofercie ta nowosc.

Jedna para sztangielek (na oko)

Sztangielka ma 2 kg.

Wiec do komfortowej pracy ich para potrzebujesz:

2 * 4 * 1 kg
2 * 2 * 2 kg
2 * 2 * 5 kg
2 * 2 * 10 kg

Sztanga ma 10 kg
Wiec do komfortowej pracy potrzebujesz:

2 * 1 kg
4 * 2 kg
2 * 5 kg
2 * 10 kg
2 * 20 kg

To wyliczenie zaklada ze twoj max to 90 kg, jesli go przekroczysz to masz zapaz ciezaru ze sztangielek, a z czasem dokupuj sobie po 2*20 kg.

Przelicz co masz w zestawie a co masz dokupic.
To jest imho dobre polaczenie.
Jak tniesz po kosztach to nie kupuj 1, 2 , 5 w zestawie na sztange i 10 w zestawie na sztangielki.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-25 09:53:17

po zatym rzeżbe zeby mieć to trzeba mieć z czego ją zrobić...
kiedy zmieniałeś zestaw ćwiczeń ile ćwiczysz co ile ????

nie masz nic w profilu nie wiadomo ile cwiczysz co i jak nikt ci nie odpowie i jeszcze cie mogą pojechać po ratjach hehe
tu nie chodzi raczej o ciężar tylko o ilość powtórzeń
musisz nałżyć taki ciężar którym będziesz mógł zrobić tyle powtórzeń ile masz napisane w jakimś tam swoim planie rozumiesz????pozdro

Ile masz mizar wydac na obciazenie, szatni i sztangielki. Jaki producent i jaki rozmiar gwintow ?

Zdecydoj sie na cos konkretnie.

Bo co innego bedzie sie bralo jak chcesz miec 2, 4 czy 6 sztangielek a co innego jak tlyko jedna para nakrecanych z ktora bedziesz musial sie bawic w rozkrecanie co serie.

Prodeucent ma znaczenie bo jedni bawia sie w "cwiary" tzn 1,25 , 2,5 , 5, 10 , 15, 25, 50 a inni ida w pelne
1, 2, 5, 10 , 20, 50. Sporo tego. To samo tyczy sie sztangielek.

Co moge doradzic to min 6 sztangielek (tzn 3 pary) i dwie sztangi. Jedno i drugie o takich samych srednicach co by przekladac obciazenie.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 11:43:14

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 11:44:57

tak Ci sie tylko wydaje ze nie potrzebujesz dużo obciążenia ale wydaje mi sie ze 80kg to nawet dla początkującego minimum bo do takich ćwiczen jak MC czy przysiady to na serio przyda sie wkrótce...

ćwiczę z 14 miechów
no planem tego nazwać nie można ale:
3 ,4x w tygodniu
bieg na 3 albo 4 km HIIT albo ciągły
podciąganie na drązku (trzepak) po pięć razy w 8,6 seriach różny chwyt i szerokość
pompki rożny rozstaw 2x 25
przysiady 2x25
skakanka 2 min
worek bokserski 3 rundy po 3 min
ABS II wszystkie ćwiczenia w których nie trzeba wisieć bo trzepak jest za nisko i butami po trawniku checze
na noc joga 30,40 min prawie codziennie (znaczne rozciągnięcie ciała szpagat kobiecy,mostek)

I zauważam ze ciału do dalszej pracy potrzebne jest obciązenie

wzrost 175
waga 72,73kg
łapa z 33,32 cm
wycisk rekord 70kg a normalnie do ćwiczeń żeby zrobić z 10 powtórzeń to 50 kg

Cel: zarys mięśni, poprawa kondycji,wzrost siły,wzrost regeneracji mięśnia,"obicie stawów mięśniami wzmacniając je" wzrost siły kopnięcia,uderzenia,chwytu,wzrost masy do 75 kg
Nie chcę: utraty karku, elastyczności ciała(gibkości),spowolnienia
podczas biegu i ćwiczeń

Mam wyglądać jak bym ćwiczył fitness a nie 3 bój albo kulturystykę

A sprzęt najlepiej wszystko od keltona




Zmieniony przez - dexik w dniu 2008-07-24 13:17:36

Zmieniony przez - dexik w dniu 2008-07-24 13:21:17

Daj kwote.

może inaczej jak rozsądnie uzupełnić ten zestaw
tak żeby z 1100zł, 1200max stykło

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/113
na pewno gryfiki do tego i nie wiem czy łamany i stacja na nogi

Zmieniony przez - dexik w dniu 2008-07-24 14:22:14

Wstrzymaj sie o 1-2 dni. Ulepszaja ten zestaw do nowej generacji. Pozmienia sie na plus.

Do tego
+stacja na nogi
+sztanga 10 kg /edit w zestawie jest, drugiej nie musisz.
+sztangielki 2-4-6 sztuk

Zdecydoj sie na ilosc sztangielek do dobierzemy "drobnice"
Do duze to wiadomo.
A lamana to ci do szczescia ni potrzebna. Niby ma pomagac osobom z problemami ze stawami, ale z doswiadczenia wiem ze jedyni co moga z niej korzystac to zdrowi, tylko po co :)

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 14:35:17

nie no sztangietki dwie
only for me