Propozycja w sprawie suplementow

W walce grapplingowej masz właśnie okresy zrywu i odpoczynek (np. obalenie, ustabilizowanie, kontrola; wciągnięcie do gardy kontrola, próba przejścia gardy itd), tak więc jakieś tam zastosowanie znajdzie. Przede wszystkim wzrost siły mięśni i regeneracja. Najlepiej jednak sprawdzi się w typowym beztlenie na siłowni.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-18 13:33:43

A jak szybko sie regeneruje? W BJJ mozna dosc elegancko uspokoic walke dobra pozycja, nawet bedac na dole, ale potem trzeba dac z siebie 300% np uciekajac z bocznej. Problem w tym czy starczy na np 3 takie akcje w ciagu 5 min?

Ale juz widze ze do MMA sie nie kreatyna nie nada, bo tam trzeba miec pare non stop.

Jakieś głupoty wypisujesz Grimper ...
Z tego co wiem to nie ma innej możliwości uwolnienia energii w komórkach niż z ATP.
Kreatyna działa, zwłaszcza w pierwszym cyklu.

Nie twierdzę, że kreatyna jest czymś cudownym dla SW,
ale przynosi pewne rezultaty, amsa idzie w górę ale siła również

Samuray-X - chodzi o ścieżki pozyskiwania energii:

prześledź sekundy i procesy:





1. Wysiłki trwające kilka sekund (przemiany anaerobowe)

fosfokreatyna -> kreatyna

ADP -> ATP

Zasoby komórkowe ATP zawierają zasoby energii wystarczające jedynie na kilka pobudzeń.

Najszybsza resynteza ATP odbywa się kosztem rozkładu fosfokreatyny i starcza na kilka sekund pracy.



2. Wysiłki trwające do 60 sekund (przemiany anaerobowe - beztlenowe; glikoliza)

glukoza -> kwas mlekowy

2 ADP -> 2 ATP

Glukoza magazynowana jest w tkance mięśniowej w postaci glikogenu,

Gromadzenie się kwasu mlekowego powoduje silne zakwaszenie środowiska tkanki mięśniowej (charakterystyczny skurcz lub ból).Działanie szlaku ustaje.

Kwas mlekowy przenika do krwi i jest transportowany do wątroby, gdzie ulega przemianie w glukozę (glikoneogeneza).



3. Wysiłki trwające do 60 minut (przemiany aeorobowe - tlenowe)

glukoza -> CO2 + H2O

36 ADP -> 36 ATP

Produkty końcowe tej przemiany nie zmieniają pH środowiska,

Czynnikiem ograniczającym pracę w tym trybie jest szybkość dostarczania tlenu do mięśni.

Źródłem tlenu jest: mioglobina - białko mięśniowe magazynujące tlen; hemoglobina - białko czerwonych krwinek krwi transportujące tlen


4. Wysiłki trwające ponad 60 minut (aerobowe)

Kwas tłuszczowy -> CO2 + H2O

129 ADP -> 129 ATP

Zasoby kwasów tłuszczowych w organizmie są ogromne.

Jest to najwolniejszy z przedstawionych szlaków metabolicznych. Czynnikiem ograniczającym tę przemianę jest szybkość transportu kwasów tłuszczowych z krwi do komórek mięśniowych.

Czynnikiem ograniczającym długość pracy mięśni w tym trybie są inne układy niezdolne do długotrwałego funkcjonowania (np. układ nerwowy).

Zestawienie przemian produkujących ATP w mięśniach

PRZEMIANY BEZTLENOWE (ANAEROBOWE)

fosfokreatyna + ADP > kreatyna + ATP

Glukoza + 2 ADP + 2P > 2 kwas mlekowy + 2 ATP


PRZEMIANY TLENOWE (AEROBOWE)

Glukoza + 6 O2 + 36 ADP + 36 P > 6 CO2 +6 H2O + 36 ATP

kwas tłuszczowy (C16) + 23 O2 +129 ADP +129 P > > 16 CO2 +16 H2O + 129 ATP

Takie znalazlem:

http://kulturystyka.pl/odzywianie-i-suplemacja-w-sztukach-walki/

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

Zmieniony przez - grimper w dniu 2008-07-22 15:28:49

Teraz się wszystko zgadza.
Doskonały materiał Knife.

Do kolekcji:

https://www.sfd.pl/An_Experiment_In_Mass-building_And_Athletic_Performance_tłumaczenie_-t422584.html

https://www.sfd.pl/Siła_fizyczna_w_sportach_walki_Kompendium_-t407439.html 

http://jodan.grap.prv.pl/grappling/kondycja.html 

Od siebie mogę dodać , że stosowałem kreatyne (monohydrat Vitalmaxu w porcjach 5 gr przed treningiem i 5 gr po treningu) praktycznie tylko pod treningi judo. Tylko że po judo zawsze się dobijałem pompkami,drążkami,brzuszkami...
Natomiast treningi siłowe robiłem jedynie w wolne dni od judo (z 1-2 w tygodniu) i to na spokojnie w domu ,tylko na gumach,expandorku drążku itp.
I powiem że efekt był pozytywny jeśli chodzi o walkę, w wytrzymałości nie widziałem różnicy, natomiast w sile owszem.
Nawet po przejściu się na siłownie po cyklu zauważyłem progres w ciężarach (nie robiąc typowej siłowni).