koles 08/dziennik/masa

hahahah
ale mialbym beke jakbys traktorem jezdzil i rachunki rozwoził

Siema. Przeczytałem cały dziennik od początku. Bardzo ciekawie się czytało. Będę dalej zaglądał. Równy gość jesteś i w ogóle. Jedynie nie podoba mi się to wyliczanie co do grama zjedzonych posiłków. Dla mnie to porażka. Chrzań obwód pasa. Nie ma co płakać nad tym. Ja wieczorem mam 5cm więcej niż rano. Rano jest 85, wieczorem 90 i się tym nie przejmuję. W końcu jestem na masie. Postanowiłem juz kilka miesięcy temu, że w wakacje będę masował i będę jadł oporowo. W sumie to jestem w innej sytuacji niż ty, bo mam 20-25cm więcej w klacie niż w pasie.

A może z tym pasem to jest taki problem, że masz hiperlordozę? Wyszukaj hiperlordoza na forum, są zdjęcia. Ja właśnie to mam.

Bardzo mi się podobały te wypiski, które prowadziłeś na początku. Szkoda, że już zaprzestałeś. Łap soga.

to wyliczanie to juz z przyzwyczajenia tak mam(wiem ze to troche glupie ale coż) z ta hiperlordoza to raczej nie tylko brzuch wydety poprostu bo na masie jak juz zrobie mase taka jaka sobie załozyłem to wtedy bede redukował
dzieki Grzesiek za wpis pozdro lece spac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 22:38:56

Ja chyba też to mam Rano 76, wieczorem ponad 80, ciąża, 8 miesiąc, dosłownie.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-22 22:48:21

dzis dzien treningowy ale to wszystko sie troche dzis poprzestawiło ale do rzeczy, rano wstałem o 8.00 z inspiracja zrobienia ryzu na mleku z kremem jajeczno-mlecznym ale nic z tego nie wyszło wyszła taka jajecznica na słodko z ryżem myslałemże bełtne męczyłem na 2 razy nie polecam,byłem na zakupach(po mleko,ryz,kasze,miecho i takie tam duperele a i kupiłem herbate mrozona pije ja bo mało wegli 0,1g w 100g wiec prawie nic),troche w nowej pracy na testowaniu,potem w domu siedziałem bo na polu nic nie bedzie robił(mam troche roboty koło domu:drzewo do ciecia,malownia troche i takich dam dupereli),bo cały czas pada żłym taki na pogode trening wypadł o 16.00 tylko ze przed treningowy był o 15.30 bo nie było wczesniej jak to sie na poczatku za dobrze nie cwiczyło ale potem ok. nastepnie byłem po treningu po siostre z roboty i do domu na potreningowy i na kompa i dzien minął jutro znów na test do pracy na jakies 2godz a na popołudniu do pizzeri do roboty. przechodze do papu i treningu dieta trzymana w 100% trening j/w opisalem w miare dobrze.

8.50
ryz biały
jajka
mleko
orzechy wloskie

12.20
płatki owsiane
mleko
orzechy włoskie,pestki dyni i słonecznika,cynamon
jajka(na twardo)

15.30(przed treningowy)
makaron durum
piers z kurczaka
oliwa
sos pomidorowy z warzywami

16.10-17.15 trening

18.20(po treningowy)
kasza jeczmienna
piers z kurczaka
sos pomidorowy

21.00
twaróg od babci(do tego troche otartej skorki z pomaranczy i cytryny,ciut wody i słodzik)

razem
białko-113g(zwierzece)
tłuszcz-67g
węglowodany-290g
razem 2216kcal

trening
standardowo FBW dzis trening cięższy
plecy,klatka,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch
wpadłem na siłke troche było ludu same ludzie bez pojecia o treningu i diecie lub gówniarze co koksuja i żra co popadnie
przebrałem sie zaczołem rosciąganie trwało ok.10min troche sie porozgrzewałem małymi cieżarkami i na pierwszy ogien posżły plecy miałem zrezygnowac z podciganai(bo przedtreningowy wszedł 35min przed wiec brzuch miałem pełny ale do rzeczy)
plecy
podciaganie podchwytem na drążku 12,10,8(pierwsze ładnie poszło 2 seria miało byc 10 weszło 9 i na koniec zrobiłem ledwo 9 ale zaliczone)
martwy ciąg 12,10,8(najpierw rozgrzewa 8razy sztanga a potem) 12x46kg,10x56kg,8x 66kg
potem czas na klatke
wyciskanie hantelek na skosie głowa w góre 12,10,8 weszło ładnie cięzaru nie pamietam
nogi
prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 poszło szybko i sprawnie cieżar w przybliżeniu podam 12xok.20kg 10xok.25kg.8xok.35kg
uginanie nog w lezeniu 12,10,8 to też chodz nie lubie tego cw. 12xok.20kg 10xok.25kg 8xok.28kg
barki
wyciskanie hantelek szybko i sprawnie ciezaru tez nie pamietam 2serie 12,10powt.
triceps
najpierw lekka rozgrzewka sztanga a potem 12x26kg 10x26kg nawet dąłem rady chodz to 10powt z trudem
biceps
unoszenie sztangi stojac biceps jak to bicek powoli(by napuchł fajnie) i sprawnie 12x26kg,10x31kg
brzuch już mie sie nie chciało to tak na szybko
skłony w leżeniu głowa w doł 3x12powt

przebrałem sie umyłem i pojechałem do siory a potem w chate na potreningowy,ogólnie trening spoko tylko przedtreningowy za wczesnie siłe nawet jako taka miałem,podciagania na drązku nie lubie,nóg w leżeniu też nie za bardzo,cięzary moga sie wachac 1-3kg bo to wiecie jak bywa

może nie idelanie ale zapraszam do wpisów

O 100 kcal dorzuciłeś

Jeszcze z 500 i masa będzie za******lać jak trzeba

Fajne wypiski, śledzę cały czas
Foty dawaj

Wpadaj do mnie też

ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-23 21:28:10

ide panie do ciebie

Te nie podmyło Cię tam gdzieś, ponoć powódź jak **j tam u Was

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-25 14:37:30

witam podmyło podmyło worki z piaskiem mam pod domem nawet wypiski za wczoraj nie mam i za dzis tez nie wiem czy bedzie musze sie zabezpieczac bo podobnno najgorsze przedemna narazie spokój woda pomału schodzi ale pół ogrodu mam zalane musze isc worki ustawiac i zabezpieczac potem może jeszcze sie odezwe co i jak

Zdawaj relacje co się dzieje

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-25 14:54:50