Prosze o porade.

Witam,
przeczytałem te wszystkie posty dla początkujących, zaczynam trening ACT i tu mam pewne wątpliwości, a mianowicie, czy ułożony prze zemnie zestaw ćwiczeń jest prawidłowy? Dodam, że chciałbym ćwiczyć w domu, a mam do dyspozycji tylko (albo aż :D) sztangę, hantle, oraz najprostszą ławeczkę.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dwugłowe ud)
3. Przysiady za sztanga na barkach (czworogłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi leżąc (klatka)
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (klatka)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
8. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (plecy)
9. Klasyczny martwy ciąg (plecy)
10. Uginanie sztangi stojąc podchwytem (bicepsy)
11. Pompki tyłem (tricepsy)
12. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona)
13. Wspięcie na palcach z ciężarkami w rękach (łydki)

Z góry dzięki za podpowiedzi!
Pozdrawiam!

Plan ladny. Nie widze jakichs bledow wiec okej.

pozdrawiam

ja widzę jeden, ale za to raczej duży. nie mieszaj grup mięśniowych. Jeśli ćwiczysz np. w takiej kolejności: brzuch, nogi, ręce, to już później nie powtarzaj znowu nóg. zrób kilka ćwiczeń na jedną grupę mięśniową, a później przejdź do następnej (do tej poprzedniej już nie wracaj). Aha, martwy ciąg jest także na nogi.

Alexiel1 mc nie jest ćwiczeniem tylko i wyłącznie na nogi. Angażuje równie prostowniki grzbietu i mięśnie najszersze grzbietu. Główny nacisk na nogi jest podczas wykonywania tego ćwiczenia na prostych nogach. To tak jak byś miał nie robić wyciskania na ławeczce, bo ćwiczysz przednie aktony barków. Zastanów się.
Pzdr

przecież ja nie napisałam, że jest TYLKO na nogi, ale,że jest TAKŻE na nogi. Proszę czytać ze zrozumieniem. :)