Plan na mase po wakacjach

Witam po wakacjach mam plan wystartować z czymś takiem będe wdzięczny jak ktoś powie mi co zmienić i czy ogolnie jest ok pozdrawiam


Poniedziałek :klatka)

- wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10-12
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 10-12
- rozpiętki 4 x 10
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 10-12

Barki) przód
-- wyciskanie z przed klatki piersiowej 3 x 10
- super seria wznosy boczne , wznosy do przodu hantlami 3 x 12

Środa : (plecy , barki - tył przedramię)

Plecy)

Podciąganie szerokim chwytem - 4 x 10-12
Martwy ciąg - 4 x 10-12
wiosłowanie sztangą, - 4 x 10
ściąganie linki wyciągu wąskim szerokim chwytem, 4x10
ściąganie dolnej linki wyciągu siedząc 4x10

barki)

- wznosy w opadzie 4 x max
-- szrugsy 4 x 10


Przedramię)
- uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x max
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 x max


Piątek : (Ramiona (Biceps Triceps Przedramiona) )

Triceps

4 obwody: Uginanie do czoła leżąc, prostowanie za głową jednorącz, ściąganie linki wyciągu z drążkiem prostym, ściągania liny.

Biceps

4 obwody: Uginania sztangą łamaną, uginania hantlami na ławce skośnej, uginania młotkowe, uginania z linką wyciągu na modlitewniku.

Sobota : (nogi)

Uda)

- przysiady ze sztangą 4 x 8
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 8
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 8
- prostowanie na suwnicy 3 x 10


ŁYDKI 3-4 razy w tygodniu jedno ćwiczenie 100 powtórzeń


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Horse Power + Xpand

Zmieniony przez - Pawlik_tcz w dniu 2008-07-22 00:31:58

No plan ne do końva poprawnie ułożony

Serii za duzo i cwiczeń mi.in na klatke i plecy

Nie potrzeba aż tyle

Próbowałes FBW, HST??

pozdro

Nie koniecznie za dużo. Na niektórych zbyt mała ilość serii nie działa tak jakby chcieli. Sam mam ten problem. Układanie treningów należy robić pod siebie, moim zdaniem przekazywanie wiedzy o planach jest zbędne, bowiem tylko ćwiczący dobrze wyczuje co naprawdę na niego działa, a co jest mniej skuteczne.

Rozumie jak by dyskusja była między 10 a 14 seriami to ok można przyjać

Ale katowac mięsień wielkości klatki 18 seriami to lekka nadwyzka skoro śmiało można zrobić połowę z tego

pozdro

rion widzisz a ja akurat jak zrobie 12 seri na klate wgl. jej nie czuje musze dodac jescze przynajmniej 2 serie więcej na płaksą zeby czuć mięsień . To jest akurat sprawa indywidualna , po co mam robić tak jak wszyscy skoro nie czuje ze wgl. cwiczylem , a jeśli chodzi o technike to robie wszystko własciwie i z odpowiednim cięzarem pozdro !