Potrzebuje schudnac i zrzucic tkanke tluszczowa

Witam.
Potrzebuje pomocy kogos doswiadczonego bo sam sobie nie radze.
Trenuje od 5 lat, ale gdy przerywam strasznie szybko tyje, a gdy zaczynam trening nie umiem zrzucic, nie stosuje jakis specjalnych diet bo sie nie znam, jedynie ograniczam jedzenie, (w tej chwili jem sama fasole ugotowana w wodzie)a mimo ze jem mniej niz kiedys i cwicze wiecej nie umiem stracic zbednych kilogramow, byl bym zachwocyny gdyby (przy waszej pomocy) udalo mi sie zejs do ok 88kg.
Prosil bym o godziny posilków i mniej wiecej co i kiedy, oraz jakies cwiczenia.
Czytalem juz wiekszosc postow na forum w tym dziale ale nic nie pasuje do moich proporcji, dlatego zalozylem nowy temat.
Jezeli czegos zapomnialem napisac to poinformujcie co to dopisze.



Wzrost 196cm
Waga 95kg
Wiek 15




Z góry dzieki (jezeli pomozecie w miare. Pozdrowienia

Zmieniony przez - ariko w dniu 2008-07-14 15:45:47

spory chlop z Ciebie jak na taki wiek...

Przeczytaj to co jest pod moim postem a tam wszystko jest zrozumiale opisane i dla Ciebie też się coś znajdzie

Wiem ze spory Ale po mnie nie widac ze tylle waze! I to jest dobre ale mimo wszystko chce byc lzejszy, A dzieki za ten link faktycznie udalo mi sie znalesc fragmet dla siebie :) Pozdrawiam

hmm, ja zaczelem sie odchudzac w sieprniu zeszelgo roku, wowczas waga pokazywlala 103-105kg , na pcozatku megaciezko prawie nic nie lecialo, moze wina zle dobranej diety i supli <raczej napewno> ale w lutym zaczelo mi samo spadac i od lutego gdzie powiedzmy wazylem nadal te 103 kg, dojechalem do 74, teraz wage trzymam na poziomie 78 kg przy normalnym odzywianiu, a co do diet ty najksuteczniejsza jest mniej żrec ale potem moze wbic sie potezny efekt jojo wiec do tego tez z glowa podchodzic, a jesli macie czas to ulozcie zdrowa diete. z supli to najlepiej wyklepalo mnie tussi heh, ale to teraz juz historia bo o ile sie nie myle dzieki studentom-d****om ktorzy chali syrop litrami i trafiali d oszpitala z popieprzonym zoladkiem od miesiaca mamy tussi na recepte. niestety
pozdro

1. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min
2. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min
3. Bazuj diete na:
WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane,
BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka
TLUSZCZE : orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek,

do tego duzo warzyw , a owoce tylko z rana i w okolicach treningu, staraj sie jesc 5 razy dziennie. Jeses mlody jescze ne czas na wyliczanie kalorii. Po prostu trzymaj sie zasad zywieniowych, nie obiadaj sie, trzymaj sie wyzej wymienionych posilkow a bedzie ok

No oki dzieki :) juz sie trzymam waszych rad :) Ale ostatnio prawie nic nie jadlem i sa dobre wyniki. Ale teraz juz bardziej normalnie trzymam sie waszych zalecen. Wazylem sie pol miesiaca temu i sie przerazilem dlatego zaczelem uwazac na to co jem, i przed wczoraj waga pokazala mi 3kg mniej :) Ale dalej bede sie stosowal do waszych poecen i rad... :) A w pilke gram i jezdze na rowerze wiec beda pozytywne wyniki, dzieki ;]

Zmieniony przez - Ariko w dniu 2008-07-20 10:49:48

Nie odchudzaj się głodując bo to nic nie da, powoli do przodu. Nie zrzucisz w kilka dni tego co zbierałeś latami.

Hehe :) przeadziles nie latami tylko miesiacami, dokladnie dwoma bo tyle siedzialem praktycznie bez ruchu majac bardzo powazna kontuzje sciegna achillesa. A juz sie nie odchydzam glodówka, pierwsze dwa dni tak robilem bo nie mialem pomyslu na diete