Waga 73-76 skacze ostatnio, ale raczej ta dolna granica w ostatnim miesiącu.
Wzrost 185cm
Typ: Dałem sobie Mezomorfik i 500 kcal nadwyżki w związku z tym, ale również mogę być Endo, na pewno nie Ekto. Do tego mam troszeczkę fatu na brzuchu. Nie wiem jak to bliżej określić.
Treningi 6 razy w tygodniu, przynajmniej tak się staram...ale jak zacznę z dietą ćwiczyć to będę już się tego mega rygorystycznie starał pilnować. Mój staż to jakieś 5 miesięcy, ale na pewno nie straconych.
Dziennie zapotrzebowanie wyliczyłem sobie coś na 3300-3400 kcal. Trochę boję się, że zrobię się gruby, ale nie wydaje mi się, ze teraz jest czas na redukcję. Może później.
Z czasem chcę zacząć cykl kreatynowy. Dokładnie kiedy dobrze poznam swój organizm i ułożę sobie już tą swoją wymarzoną dietę.
165g białka czyli 660 kcal
Tłuszcze 100 gram czyli 900kcal
Węgle 195gram czyli 780 kcal
Chcę aby ta dieta była jak najbliższa ideałowi. Chcę ułożyć fazę „końcową" mojej diety z waszą pomocą. Można tak? Sam zrobiłbym wiele błędów. Nie chce przynajmniej na początku sięgać po suplementy typu gainer czy po omega 3. Wolę póki co wszystko dostarczać naturalnie. Mogę na was liczyć? Teraz wypiszę moją propozycję ułożenia w ciągu dnia czasowo posiłków.
9.00
11.00
13.00
15.00 przed treningiem
Trening 17.00
19.00 po treningu
21.30 na noc
Dobry układ? Wiem, że dużo wymagam, ale nie chce na starcie popełnić zbyt wiele błędów i się na nich uczy, wtedy mógłbym zbyt szybko się zniechęcić.
Co do spożywania napojów. Chcę stosować się na początku do zasady picia ośmiu szklanek wody mineralnej dziennie.
Jeszcze co do jedzenia, mogę jeść wszystko z pełnym poświęceniem, tak tylko zaznaczam...choć nie chcę, żeby dzienne żarcie kosztowała moich rodziców jakieś nieobotyczne stosunkowo kwoty.
Chyba wypisałem wszystko co chciałem wypisać w pierwszym poście. Mam nadzieję, że jutro ciąg dalszy z wasza pomocą. Za pomoc będę stawiał Sogi.
Pozdrawiam wszystkich