co po FBW?

Nie... Tutaj ma robic stala ilosc seri... W przysiadach i MC na rozgrzewke moze zrobic 2 serie + 3 wlasciwe i wtedy wyjdzie 5, ale to nie we wszystkich cwiczeniach... Jak by w kazdym cw chcial 5 seri nie dal by rady... Przynajmniej nie przy takim stazu.

zdr.

hmm to czemu na swoich testach Saib i bodajze dwoch innych kolesi tak robili ?

i dodatkowo chcialem spytac... jesli chce zaczac trening FBW 15/10/5 3x tyg to w pierwszym tygodniu zaczynam od mniejszych obciazen z zapasem na 3-5powt i dopiero po 2 tyg zaczynam zwiekszac ciezar prawda ?

podaje dla przykladu razem z obciazeniami

15 powt ZESTAW A
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 37.5kg 50kg 62.5kg
2 PRZYSIADY 43.5 kg 58.5kg 73.5kg
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 83.5kg max
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 6kg 8kg 10kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 6kg 8kg 11kg
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 24kg 30kg 42kg
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 17.5kg 22.5kg 30kg
7 UGINANIE NOG LEZAC*** 30x lewą nogą 30x prawą 30x obiema

10powt ZESTAW B

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 26kg 36kg 41kg x5 46kg
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kg 28.5kg 33.5kg x5 38.5kg
3 MARTWY CIAG 56kg 73.5kg 83.5kg x5 93.5kg
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM bez ciężaru, 7.5kg
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM bez ciężaru, 2.5kg 9x
6 PROSTOWANIE NOG***
7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n)

5powt ZESTAW A

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (dwie pierwsze pełny ruch)50kg 60kg 67.5kg 2x75kg 85kg
2 PRZYSIADY (max pełne) 56kg 66kg 76kg 2x86kg 96kg
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 106kg max
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 9kg 10kg 12kg 2x13kg 15kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 9kg 11kg 12kg 2x14kg 16kg
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 24kg 30kg 42kg
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ (ciężar licze bez gryfu)25kg 30kg 35kg 2x40kg 45kg
7 UGINANIE NOG LEZAC*** 10x lewą nogą 10x prawą 10x obiema

koles robil w 15-kach po 3serie w 10-kach po 4 i w 5-kach po 5 serii... bylo kilka wyjatkow ze robil inaczej.... a zauwazylem ze inne osoby tez tak robia... wiec juz calkiem mi sie ***ie pojecie na temat FBW

zauwazylem takze ze np. w 10-tkach gdy koles robi 4 serie to czesto trzecią(przedostatnią) serie robi 5 powtorzeniami a w 5-kach gdy robi 5 serii to czwartą(także przedostatnią) serie robi 2 powtorzeniami....
czemu to służy ?

czlowieku ale zes tu naspamowal...

pozdro nastu;*

hehe sorry, ale kazdy o fbw inaczej sie wypowiada i powstał mi mętlik w głowie... mialem zamiar go przetestowac, ale teraz to sie juz pogubiłem....

Jak zwykle jest kilka odmian danej metody...
Czemu sluzy? Nie wiem... Spytaj, tego co tak robil co chcial tym osiagnac... Moze plan byl z akcentem silowym?

zdr.

MC moge podmioenic na unoszenie tułowia z opadu ?
EDIT: a jeszce jedno jakby wyglądał plan (prowizorka) jakbym miał rożnego rodzaju wyciągi ? (górne, dolne)??

Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-07-16 17:46:59

zdaje mi sie ze fbw bazuje, na ciezarach nie na maszynach ale nie jestem pewien w 100%

czyzby karnet nad bdr

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-07-16 17:57:48
nic Ci nie zastapi hantli i sztangi tak moim zdaniem

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-07-16 17:59:41

MC moge podmioenic na unoszenie tułowia z opadu ?

Teoretycznie tak... W praktyce zastapisz to cw w jakichs 20%

EDIT: a jeszce jedno jakby wyglądał plan (prowizorka) jakbym miał rożnego rodzaju wyciągi ? (górne, dolne)??

FBW bazuje na wolnych ciezarach... Maszyny sa beee...

zdr.