zaprawa kondycyjna

To moj pierwszy post wiec na wstepie pozdrawiam wszystkich forumowiczow. Mam prosbe o ocene i ewentualna korekte moich zamiarow;) wiec zaczynajac od poczatku mam 20 lat wczesniej cwiczylem troche na silowni i cwiczylem przez ponad dwa lata capoeire, obecne przyebywam poza granicami polski i mam bardzo trudne dojscie do sztuk walki( wychodze do pracy o 19:00 a wszystkie sekcje jakie udalo mi sie zlokalizowac maja swoje zajecia wieczorami...)jednak pod koniec roku wracam do Polski i chcialbym zaczac cos cwiczyc (mysle wlasnie o mma badz thai, w sumie chce najpierw wpasc na wszystki mozliwe treningi w miescie i ocenic sytuacje, rozwazam tez uzupelnianie Capoeira dla relaksu i kodycji oraz rozciagniecia.
Ale teraz do rzeczy chcialbym sie przygotowac kondycyjnie i wytrzymalosciowo mam pare miesiecy wiec powinno byc dobrze
mysle o worku tzn proste uderzenia potem pompki, nastepnie proste kopniecia i potym np przysiady lub czyms podobnym, packach (nie ma mi ich kto trzymac ale moglbym je przymocowac do drewnianego stropu)poza tym dla brzuszka aerobowa 6 weidera, roziagnie, i np jakas seria cwiczen codziennie (codziennie iles pompek, przysiadow brzuszkow itp) do tego oczywiscie silownia, raz w tygodniu basen.

Co myslicie?Jak kiedys regularnie cwiczylem to 5 treningow tygodniowo wytrzymywalem bez problemu i do takiej wlasnie formy bede dazyc poniewaz na starcie chce sie zapisac do minimum dwoch sekcji.
Czekam na opinie i korekty.

wywal z tego planu worek bo narobisz sobie złych nawyków lub kontuzji.

Czesc Grande
Wazne, zebys ruszyl powoli z intensywnoscia, a nie od razu wszystko naraz. Duzo lepiej odzwierciedli sie to wtedy na Twojej formie.
Mozesz tez zapoznac sie z tym artem:

https://www.sfd.pl/Przed_rozpoczęciem_treningu_SW_ART_-t405978.html 

Sorki ze tak pozno odpisuje ale mialem problemy z netem...
Kamiru dzieki masz racje z ta intesywnoscia a i artykul byl bardzo ciekawy.
Od poniedzialku zaczynam z planem ktory uozylem na 10 tygodni
( z poczatku mala intesywnosc jednak ciagle zwiekszana)
wiec tak:
codziennie bede robil aerobowa 6 weidera i rano po pracy biegal na przemian truchtem i sprintem do domu(okolo 10 - 15 minut) po czym sie rozciagal poza tym silownia we wtorki, soboty i niedziele
oraz pompki, przysiady i podciaganie na drazku(codziennie) w takiej kolejnosci(co do pompek)
zaczynam od 5 powtorzen codzienie nastepnie co kolejno 3 i 4 dni zwieksam serie do 4 potem co 3 i 4 dni dodaje 1 lub 2 powtorzenie w kazdej z seri(zalezy jak sie bede czul na silach) na koniec powinny to byc 4 serie po okolo 30 pompek
z przysiadami tak samo z tym ze kocze na 3 seriach
(pierwsza seria nogi razem, druga na szerokosci
barkow a trzecia troche szerzej i zaczynam od 10)
z podciagnieciami tak samo z tym ze zostaje przy 3 seriach i zaczynam od 4
co do silowni to bedzie to trening dzielony na rozgrzewke bieznia ze zmienna predkoscia i nachyleniem oraz wioslowanie( nie liczac oczywiscie miesni ktore bede cwiczyl tam pierwsza seria na malym obciazeniu i okolo 20 powtorzen)
dodatkowo w sobote lub niedziele jakas sauna lub basen( ten niestety mam bardzo daleko i samemu nie chce mi sie jezdzic, czekam zawsze jak ktos tez ma ochote)
mysle czy nie dodac jakis cwiczen do tych wykonywanych codziennie np. przysiady na rekach.
Co myslice?
Czegos jest za malo lub za duzo?
Jakies propozycje co do zmia?
Dzieki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - grande88 w dniu 2008-07-20 19:47:20

oraz pompki, przysiady i podciaganie na drazku(codziennie) w takiej kolejnosci(co do pompek)
Pamietaj, ze miesnie potrzebuja odpoczynku- regenracji. Bez tego nie tylko nie dojdzie do ich nadbudowy (czyli tego, po co sie trenuje) ale w ogole moga nawet sie w pelni nie zregenerowac.
Polecam jeszcze inny art:

https://www.sfd.pl/Siła_fizyczna_w_sportach_walki_Kompendium_-t407439.html 

Jeszcze raz dzieki Kamiru zaczne juz z pelna iloscia seri i tak przez pierwsze dwa dni tygodnia wszystkie cwiczenia na trzeci dzien odpoczynek potem czawarty dzien tylko pompki, piaty tylko przysiady, szosty tylko podciaganie a na koniec tygodnia znowu luz.
Pozdrawiam;)