Masa- do oceny

Technike mam mniej więcej opanowaną,teraz pytanie czy to mniej czy więcej

jak na razie dowiedziałem się że split partia raz w tygodniu na mnie działa najlepiej.Teraz chciałbym sprawdzić tego typu split.

czyli jak będzie bo już sam nie wiem..wszystko w tym planie jest ok?

I proszę was nie wmawiajcie mi dalej FBW i split partia 2x tydzień bo znam już w pewnym stopniu swoje ciało i wiem że to słabo na mnie działa.

Czyli co? Poprawiamy plan bo i tak nie interesuje Cie nasze zdanie?

raczej tak
co tu jest do poprawy? wywalić serie łączone chyba trzeba.

polece tym splitem 2 miesiące i potem pomyślimy o FBW jakimś porządnym.

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-15 14:55:41

no więc..?

poniedziałek:
cały ok. Uginanie + prostowanie to fajna seria łączona, ale nie wiem czy z tymi wykrokami nie będzie za dużo...

wtorek:
serie łączone:
wyciskanie sztangi wąskim chwytem na poziomej 10 10 10
rozpiętki 10 10 10
wywal wyciskanie i zostaw same rozpietki 4s... tak samo w tej zmianie co 2 tyg. zostaw przenoszenie 4s

łydki dość ostro. daj po 3-4s kazdego cw. no i ja polecałbym większy zakres powtórzen przy łydkach.

czwartek:
wiosło sztanga i jednoracz po 3s.

ta zmiana co 2 tygodnie z maszynami to bez sensu pomysł.

piątek:
wyciskanie 4s. w tej zmianie wywal unoszenie w przod.

bic tric ok

z tymi łydkami to mi się pomyliło..w każdej serii będzie max(15-20 powtórzeń)

co mógłbym dodać do klaty? może jeszcze z 1 serie do wyciskania? bo wydaje mi się że 13serii to za mało troszke(może mi się tylko to wydaje)

a dlaczego przy plecach z tymi maszynami to zły pomysł??chciałbym trochę na wyciągu porobić bo podciąganie mi ciężko strasznie idzie(sam się podciągne z 2 razy ale słaba technika), więc chciałbym trochę na wyciągu porobić.


i czy mógłbym np. zrobić takie coś?
CZWARTEK:
-Podciąganie na drążku nachwytem: 15 10 10 10
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8
-Wiosłowanie jednorącz 12 10 8
-wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8
-Martwy ciąg 12 10 8 6
-szrugsy MAX MAX MAX

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-16 15:19:50

na klatkę wystarczy

CZWARTEK:
-Podciąganie na drążku nachwytem: 15 10 10 10 tu jak sam napisałeś nie dasz rady
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8
-Wiosłowanie jednorącz 12 10 8
-wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 wywal
-Martwy ciąg 12 10 8 6 dałbym na początek a drążek/wyciąg górny na koniec
-szrugsy MAX MAX MAX odpuściłbym po ciągu ie trezba

pozdro

przy podciąganiu pomaga mi kolega:)

a czwartku nie mógłbym robić tak jak wcześniej podałem z tą zmianą co 2 tygodnie??

trochę zbyt intensywnie a nie potrzeba aż tyle

ciąg daj na początek gdy jesteś w pełni sił

drążek/ściąganie drążka daj na koniec osiowo rozciąganiesz kregosłup

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-16 16:05:09