Jaki trening ??

Wiesz - pracujesz fizycznie itd więc w sumie jak zaczniesz od lekkiego FBW to się nic nie powinno stać

Otóż to. I teraz normalne serie czy 5x5 ?? Sorki że tak nudzę ale im więcej będę wiedział tym lepiej.

Nie nudzisz, pytasz, spoko.

Zacznij od zwykłego FBW - artykuł georga, albo Riona.

Czyli przykładowo może on tak wyglądać??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantalmi stojąc zza głowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- prostowanie hantlami stojąc zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztanga
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I 6 tygodni mam jechać??

Z tym że np B A B

Pon B Sroda A Piątek B

Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-12 13:38:00

w A na tricka jedno ćw w 2 seriach.


Cwiczysz na zmiane - raz A, raz B.

pon - A
sr - B
pt - A
pon - B
sr -A itd...

Dzięki wielkie. Od poniedziałku lecę z koksem. Zobaczymy co i jak. I ile mam ćwiczyć?? Jaki czas? 6 tygodni?

Przyjmuje sie 6-8 tygodni, ale jeżeli przyrosty nadal będą Cie zadowalały to śmigaj dalej

Tak teraz widzę że trening nie będzie długi bo są tylko po 2 serie gdzieniegdzie 3 + przerwa między seriami do 1,5 minuty to trening bardzo krótki będzie...

Odpowiednia technika, odpowiedni ciezar i nie bedzie tak zle. Trening jak trening czy FBW czy split, czy cos innego czas jest podobny.

No bo 12-10 to są 2 serie a nie jedna więc.. może w ok godziny się wyrobię