Co na mase

dokladnie: jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaka podaz makroskladnikow b/ww/t, jaka dieta...?

2900lcal
białko 2.2
tluszcz 1
wegel 4

tak tylko ze poł dnia spedzam w pracy wiec nei mam zbytnio zjesc w pracy posilku i nie mowcie ze sa pojemniki bbo to dobrze wiem mam taka prace ze nie mam czasu nawet na zjedzenie takiego posilku ledwo co kanapoki moge zjesc.

jestes ektomorfikiem i dostarczasz tylko 4g wegli na kg masy ciala i jeszcze chcesz bulka kupowac?

no a co wtym dziwnego?

ojoj

cos malo

rowniez jestem ekto

i celuje w 6-7 g wegli

waga podobna

wiec wez tego bulka

dodaj wegli, kupuj:

- ryze, kasze, ziemniaki, pieczywo, makarony itp

- owoce, w tym banany

- carbo, gainery

ryz jem po treningu 100 lub 200 gram + banany z 500gram ;) ryz z bananami smaczne:pp ;)


a jakiego bulka polecacie??

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-12 18:01:08

powinienes jak juz wyzej napisali kupowac odzywki z przewaga wegli(gainery) lub same wegle (carbo) a nie bulka, w ktorym stosunek bialka do wegli jest 1:1

no tak ale wegli dostarczam ok. 300 gram dziennie to wychodzi 5gram wegli na kg czyli co lepiej gainerka pyknąc ;] to teraz jakiego bo ja mialem wczesniej monster massa moze mass xxl?