Trening z kontuzją

Mam małą kontuzję - skręcenie prawego stawu skokowego minęło już 10 dni od tego wydarzenia chciałbym rozpocząć trening bez ćwiczeń na nogi, muszę trenować za dwa tygodnie mam mały sprawdzian fizyczny!! Jaki trening byłby najlepszy??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: Forma

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełna siłownia

Dieta: Brak z powodu przerwania treningów

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja w stawie skokowym - skręcenie

Zażywane suplementy: wysoko białkowa odżywka

Zmieniony przez - Robek86 w dniu 2008-07-08 12:35:05

na czym polega ten sprawdzian fizyczny?

Wymagania podobne do wojskowych,
Podciagania - 10 nadchwytem (0 pkt, ale zaliczone) jakieś dwa tygodnie temu miałem tylko 9
Brzuchy - 55 minimum w ciągu dwóch minut
Pompki - niestety nie pamietam wymagań
Test coopera oraz bieg wahadłowo - to sobie chyba przełoże o dwa tygodnie.

wiec hmmm

co do podciagania to w takim razie dalbym cwiczenia takie jak podciaganie sie z obciazeniem oraz uginanie przedramion na biceps chwytem mlotkowym

brzuszki to wiadomo raczej

pompki, tutaj klania sie dobra praca barkow klatki piersiowej i tricepsow

nie watpliwie w 2 tygodnie wiele nie zdzialasz, choc mam nadzieje ze Twoja forma nie jest zbyt niska? i jestes w stanie zaliczyc te wymagania bo jesli dopiero teraz zaczynasz przygotowania to bedzie ciezko

He he jestem jeszcze na jakimś poziomie myśle że nie będzie źle ale musze troche podciągnąć kondycje myślę że dwa tygodnie to starczy żeby zrobić te dwa podciągnięcia więcej, Brzuszki jestem na dobrym poziomie byle utrzymać poziom, no pompki zawsze mam z nimi problem ale dzięki za pomoc.