Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów

spoko, wrzucaj wszystko, wszyscy twierdza ze znają atlas ćw. ,ale o tym że sa tam tekie treningi pewnie nie wiele osób wie




Doradca w dziale "Trening"

niedawno sizexl robił coś podobnego- co nie sajz????

That is no ordinary star. That is the Tear of a Warrior.One who has finished his battle on this planet...a pitiful soul that could not believe in the Great Spirit...

Przeglądam właśnie zagraniczne www i szukam rozpisek znanych zawodowców - i co widzę? że jeśli chciałbym umieścić tu te treningi to musiałby sporo $ wyłożyć . Swoją drogą jak kulturystyka za oceanem różni się od naszej. Mam wrażenie, że tam jest to biznes podobny do innych sportów a nie napiętnowana dyscyplina, o której ktoś może usłyszec w radiu i telewizji tylko z okazji reportarzu o koksie...

...

dokladnie lord
dokladnie...
a art spoko tylko nadmienic ze to nie dla poczatkujacych

do takich treningoe trza sporo stazu uff

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

nom, dlatego też w tytule jest słowo Ciekawostka , początkujący nie powinni nawet pomyśleć o wprowadzeniu przez siebie takiej rozpiski w życie , z drugiej strony zaawansowanym też w praktyce taka cała rozpiska mało raczej się przydaje. I tak jest to wedlug powszechnego schematu, więc są podobne do treningów każdego z nas. Dlatego też trudno coś znaleźć zagranicą. Niektórzy kulturyści z tego co wiem np. Jean Pierre Fux - ćwiczą w sumie cały czas instynktownie nawet nie układając planu...


...

tez sposob
robisz tak jak chce cialo

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

Odświerzam, żeby potem nie zapomnieć o tym poście. Jutro wrzucam następny trening.

...

to ja tez updatuje

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

Kolejny artykuł. Tym razem system treningu barków Orville Burke'a zawodowego kulturysty IFBB, zwycięzcy "Night of the Champions 2001", na ostatnich dwóch konkursach Mr.Olympia zajmował 6 (w 2001) i 9 (w 2002) miejsca. Trenuje kulturystykę od ponad 20 lat.
Źródło : "Flex" .

"Nie traktuję mięśni barków jak trzech różnych punktów w skali kompasu. Przeciwnie, postrzegam je jak olbrzymie, nabrzmiałe kule pełne mięsa, wypełniające "przestrzeń" między każdą z trzech głów. Zabudowałem te przestrzenie ćwiczeniem bezpośrednio wpływającym na każdą z głów, stosując na kolejnych treningach różne odmiany tego ruchu. Może to brzmi nieco skomplikowanie, ale w rzeczywistości jest bardzo proste. Moje treningi barków składają się z dwóch ćwiczeń na mięśnie karku i po jednym ćwiczeniu na przednie, środkowe i tylne aktony mięsni naramiennych. Kolejność ćwiczeń jest następująca :
Podciąganie sztangi stojąc
Szrugsy ze sztangielkami
Wyciskanie nad głowę
Wznosy bokiem ze sztangielkami
Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie

Każde z ćwiczeń ma dwie lub trzy odmiany, jednak na danym treningu używam tylko jednej z nich. Każdy trening rozpoczynam od superrozgrzewki, czyli dwóch ćwiczeń na mięsień czworoboczny grzbietu. Robię to dlatego, bo kiedyś uszkodziłem sobie nerw w podstawie karku i musiałem pauzować przez 6 miesięcy. Zdałem sobie wtedy sprawę, ze większość kontuzji barków jest rezultatem nie rozgrzania mięśni karku przed przystąpieniem do wykonywania wyciskania nad głowę z dużymi ciężarami. A teraz bliżej o treningu :

1 : Podciąganie sztangi stojąc
4 serie x 15-8
Progresja.
Co trening zmiana uchwytu (wąski, szeroki)
2 : Szrugsy
3 serie x 8-10
Co trening zmiana (raz sztangielki trzymane z boku, raz z przodu)
3 : Wyciskanie nad głowę
4 serie x 8-10
Co trening zmiana (sztanga, sztangielki, maszyna)
4: Wznosy bokiem ze sztangielkami
5 serii x 15-10
Progresja.
Co trening zmiana (siedząc, stojąc, zza pleców)
(Zza pleców - na stojąco : u większości kulturystów wyraźnym mankamentem w wyglądzie jest załamanie pomiędzy przednią i środkową głową mięsnia naraminnego. To zrozumiałem, bo tylko nieliczni wiedzą jak tę wadę zlikwidować. Ja robię to za pomocą wznosów bokiem wykonywanych na stojąco, przy czym ruch zaczynam trzymając sztangielki z tyłu, za plecami. Potem unoszę je w bok dokładnie w tej płaszczyźnie. To trudny i bolesny ruch, ale za to bardzo skuteczny.
5 : Wznosy bokiem ze sztangielkami na ławce skośnej
5 serii x 15-10
Progresja.
Co trening zmiana (z ramionami wyprostowanymi w bok, lekko skierowanymi do przodu)


Tygodniowy rozkład treningów Burke'a :
Poniedziałek : Klatka, ramiona
Wtorek : Odpoczynek
Środa : Grzbiet, barki
Czwartek : Odpoczynek
Piątek : Nogi
Sobota : "Retusz" przypadkowych grup mięśniowych
Niedziela : Odpoczynek"



...

A to jest właśnie Orville Burke i jego barki

...