cwiczenia wieczorem? Jakie efekty i czy warto?

Ciemny ryż jest najmniej przetworzony i ma najwięcej składników odżywczych z ryżów. MA też niższe IG i dlatego po nim za szybko nie chce się jeść. Jeśli chodzi o białko to może być ciężko. Mi udało się zrezygnować z chleba i nawet przyzwyczaiłem się codziennie do tego samego śniadania, czyli płatki + otręby i do tego ostatnio dorzuciłem czystą soję. Po odpowiednim przygotowaniu nawet fajnie to smakuje. A czysta soja dostarcza sporo białka. Oczywiście niepełnowartościowego, ale nie jest ona podstawowym źródłem białka w moim jadłospisie. Liczbą kolorii w śniadaniu specjalnie przejomować się nie powinieneś. Śniadanie ma być syte i rozkręcać metabolizm. Ja oprócz mojej papki zjadam jeszcze dodatkowo 2 jajka, kawałek mięcha z kuraka i warzywa. Śniadanie jest duże ale potem długo mi się nie chce jeść. ogólnie nie chce mi się jeść w ciągu dnia od kiedy przestawiłem się na zdrowe odżywianie. Zawsze właśnie tak co 2,5-3 godziny zaczynam odczuwać lekki głód i wtedy coś zjadam. Tuńczyk, kurak i twaróg jak najbardziej spoko. Pamietaj też o zdrowych tłuszczach.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-28 11:20:20

Zdrowe tłuszcze to rozumie, ze oliwa, orzeszki :) To jest.

Hmmm, no ale jak w takim razie na redukcyjnej zbilansowac białko, tzn nie tyle zbilansować, co zeby go było na tyle na ile jest "dobrze" w czasie odchudzania - sporego odchudzania, bo jak wiadomo nie o 5 kg u mnie chodzi:/ Bo ono chyba w redukcyjnej najwazniejsze. Weglo same sie skądś biora o tluszcze tez specjalnie nie zabiegam, bo mam zapas, no chyba ze chodzi o te zdrowe ;)

Zdrowe tłuszce: ryby, tran, omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy, kokos itp.
Białko: kura, chude mięso czerwone, twaróg, ser wiejski, jaja, soja jako uzupełnienie choć nie wszyscy dobrze reagują, np galaretka ze schabu itp., odżywki białkowe.
Na redukcji dostarczamy 100% tłuszczy i białka a ograniczamy węgle. Taka najzdrowsza i najskuteczniejsza.

Zdrowe tłuszce: ryby, tran, omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy, kokos itp.

Wiesz, kasa narazie mnie trzyma, to pomijając tuńczyka z puszki i fileta śledziowego za bardzo z rybami szaleć nie moge;). W czasie diety odchudzającej myślisz ze jakies kapsulki są mi potrzebne? Omega 3 itp?? Co do lnianego. to nigdy nie kupowalem i nie wiem z czym to sie je ;). Oliwy uzywam czasami do ryzu i salaty. Awokado tez nie wiem z czym to sie je ;)

Na redukcji dostarczamy 100% tłuszczy i białka a ograniczamy węgle. Taka najzdrowsza i najskuteczniejsza.

Co znaczy, że 100% tłuszczy??Czyli tyle ile standardowo??

Dzięki wielkie jeszcze raz za czas :)

Jeśli masz braki w dostarczaniu zdrowych tłuszczy to możesz to uzupełnić kapsułkami.
100% tłuszczy to znaczy 100% Twojego dziennego zapotrzebowania.

OK, zobaczymy co da sie zrobic, chcialbym za dwia miechy sie pochwalic:)


Dzięki i Pozdr!:)

Witam.
Wracam po kilku miesiącach i wbrew niektórym opiniom bez efektu JO-JO a z utratą zbędnych kilogramów ...
Na chwile obecną jest to waga 83,3 i najwyższa pora ( wg mnie )aby włączyć DOPALACZA w postaci SCORCH + VAPORIZE.
O ich efektach opowiem za +/- miesiąc.
Pozdrawiam

Witam.
Dziś rano waga pokazała 7 z przodu ...... a dokładnie 79,6
Jest dobrze ,ale musi być jeszcze lepiej ... 75 - 77.
Do przeczytania
Pozdrawiam