Dieta- poprosze o korekte

Witam, celem jest czysta masa i obwody.
18lat, staz ponad 1rok, 182cm waga 95kg
Prosze o korekte w razie potrzeb

1 Sniadanie:
Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b
szklanka soku pomaranczowego 22g/w, 1,5g/b
2 lyzeczki oliwy z oliwek
(50g)2 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b

2 Sniadanie:
300ml mleka 1,5% 9g/b
100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/w
2lyzeczki oliwy z oliwek

Obiad:
200g Persi z kurczaka/indyka 40g/b
50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w
Mizeria badz surowka z salaty
2lyczeczki oliowy z oliwek

Podwieczorek:
3bialka+1zoltko 33g/b, 26g/w 30g/t
jogurt truskawkowy 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w

Kolacja
150g Ser twarogowy chudy 28g/b
2 lyczeczki oliwy z oliwek

Wychodzi mi ok 155g/b i 194g/w.
Pozdrawiam

1 Sniadanie:
Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b warzywa
szklanka soku pomaranczowego 22g/w, 1,5g/b
2 lyzeczki oliwy z oliwek
(50g)2 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b

2 Sniadanie:
300ml mleka 1,5% 9g/b
100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/w brak bialka + warzywa
2lyzeczki oliwy z oliwek

Obiad:
200g Persi z kurczaka/indyka 40g/b
50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w
Mizeria badz surowka z salaty
2lyczeczki oliowy z oliwek

Podwieczorek:
3bialka+1zoltko 33g/b, 26g/w 30g/t najlepiej jedz cale jaja + warzywa. Jogurt lepiej naturalnyjogurt truskawkowy 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w

Kolacja
150g Ser twarogowy chudy 28g/b warzywa
2 lyczeczki oliwy z oliwek



Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-30 18:42:33

Nie napisales ile dodales kcal do zapotrzebowania, jak wyglada btw i ile tluszczu jest w diecie. Mi sie wydaje ze za malo kcal jak na Twoja wage. Dodaj tez omega3, orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lniany.

Domar w tym problem ze jakos nie wchodza mi z rana warzywa

2sniadanie OK dozuce proteinke 22g/b
Podwieczorek nie ma sprawy dostosuje sie kolacja rowniez
Wlasnie z olejem lnianym jest najwiekszy problem niegdzie nie jest dostepny.


btw. moga byc witaminy i mineraly olimpa?

Bezelu aktualnie mamy dostęp do bardzo roznorodnych młodych warzyw i owocow.
Zrezygnuj z syntetykow na rzecz natury.
Pozdrawiam

jeszcze mam takie pytanko np. do sniadania moze byc to jakas surowka powiedzmy marchewka ze smietana?
generalnie warzywka najlepiej swieze nie gotowane?

Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2008-06-30 21:40:59

Tak, świeże. Staraj je się jadać w każdym posiłku prócz okołotreningowych.

Dzieki za pomoc SOGI dla Was
Pzdr.