Cwiczenia obciazajace kregoslup

Witam musze zrezygnowac z tych cwiczen a nadal chcialbym cwiczyc FBW. I potrzebuje zamienniki cwiczen i na innym forum polecono mi cos takiego.

1. Przysiady - hack-przysiady lub przysiady ze sztanga z przodu
2. MC - podobno rumunski martwy ciag jest najbezpieczniejszy choc nie wiem do konca czy nie obciaza mocno kregoslupa.
3. Wiosłowanie w opadzie - mocno obciaza kregoslup ?
4 Wyciskanie na barki zamiast w staniu to w siadzie.
5. Drazek w zaden sposob nie obciaza kregoslupa ?

PRosze o pomoc

Pozdrawiam

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-06-28 14:23:06

1. Przysiady - hack-przysiady lub przysiady ze sztanga z przodu
2. MC - podobno rumunski martwy ciag jest najbezpieczniejszy choc nie wiem do konca czy nie obciaza mocno kregoslupa.
3. Wiosłowanie w opadzie - mocno obciaza kregoslup ?
4 Wyciskanie na barki zamiast w staniu to w siadzie.
5. Drazek w zaden sposob nie obciaza kregoslupa ?

1,2 - przysiadu i MC nie można zastąpić efektywnie podobnymi ćwiczeniami ale polecam obejrzenie choćby i nawet z youtube.pl jest tam ukazane w lekcjach poprawne wykonywanie różnych ćwiczeń wtedy nie narazisz kręgosłupa na jakieś skrzywienia, bóle itp.
3. raczej część lędzwiową kręgosłupa jeśli się boisz o kręgosłup możesz założyć pas... ale nie obciąża tak kręgosłupa jak MC np.
4. obojętne, jak kto woli.
5. nie. a jeśli się tak barzdo boisz o kręgosłup to możesz po każdej serii (cięższej) w której wydaje ci się że kręgosłup jest narazony na zbytnie obciążenie możesz robić zwisy na drązku 10sek. i następne ćwiczenia

pozdrawiam Vice_Lord2

4 Wyciskanie na barki zamiast w staniu to w siadzie.

W siadzie jeszcze mocniej obciążasz kręgosłup, głównie część lędźwiową.

5. Drazek w zaden sposob nie obciaza kregoslupa ?

Nie, pomagaa mu nawet odpocząć, głównie w swobodnym zwisie, pdczas podciągania także nie jest specjalnie obciżony.

Tzn ja sie nie boje,wykonywalem pol roku wszystkie te cwiczenia ale musze skonsultowac sie dokladniej jeszce z fizjoterapeuta co do cwiczen (czy moge je wykonywac) ,ale narazie od lekarz ogolnego mam zakaz wykonywania cwicze obciazajacych kregoslup,wiec szukam jakis rozwiazan.

jesli chodzi o drazek to chodzi mi o podciaganie a nie o zwis.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-06-28 14:35:50

Vice_lord zauważ jednak że miał on jakiś kontakt z fizjotrapeutom. Miałęś jakąś operacje czy coś? Lepiej nie radź mu czegoś takiego, bo może się to źle skończyć dla niego. Gdy fizjoterapeuta pozwoli mu ćwczyć, niech robi to co mówisz, czyli na mniejszych ciężarach.

czemu masz zakaz robienia tych cwiczen ? co Ci konkretnie fizjo doradzil ?

Nie mialem kontkatu z fizjoterapeuta tylko z nie bardzo znajacym sie na tych rzeczach lekarzem.

reszta tu:

https://www.sfd.pl/kregoslup_RTG-t417368.html 

matko i córko

przez taką wade zakaz wykonywania tych cwiczen ? jakbym ja mial taki kręgosłup to bym chyba ze szczęscia płakał

rade juz w tamtym temacie dostales i jest jak najbardziej trafna w/g mnie

Zmieniony przez - everr w dniu 2008-06-28 15:26:27

Ćwicz bez obaw, ale basen bym dorzucił dla mięśni głębokich kręgosłupa.

więc i tak wyszło na moje