Potrzebna masa

Witam zacznę od tego że jestem nowy na forum i mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementów więc jest tak moja waga wynosi 65kg przy wzroście 178 ćwiczę 6 miesięcy po powrocie z 1,5rocznej przerwy jestem po cyklu Xpanda który mi nie dał prawie że nic trochę na sile teraz jestem w trzecim tyg cyklu na nitroII efekty są ale tylko siła do tego mam gainera który jem jako uzupełnienie diety apropo diety jako takiej nie mam staram sie jeść dużo często i wysokobiałkowe produkty mój trening wygląda tak:Dzień I(Poniedziałek)

Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie
progresja 12,10,8,6
2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie
progresja 12,10,8,8
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie
8-12 powt. stały ciężar

Mięśnie naramienne (barki)
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar
2) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8
3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
4) Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8
2) Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie
progresja 12,10,8
3) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar

Dzień II(Środa)

Mięśnie klatki piersiowej

1)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ukośnej 5 seri stały ciężar

Nogi
1) przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
2) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

Przedramiona
1) uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar
2) uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar

Mięśnie pleców
1) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8
2) Podciąganie się na drążku 3 serie max.
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja
12,10,8

Dzień III(Piątek)

Mięśnie klatki piersiowej

1)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 seri stały ciężar

Mięśnie naramienne (barki)
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar
2) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8
3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
4) Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń
2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń
3) uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. +trocha triceps

i teraz pytanie co jest nie tak że nie idzie mi nic na masie za odp z góry dzięki
moje gg:12484217

trudno powiedzieć, jednakże w tej przerwie w cyklu propouje także wyluzowac nieco trenini- tak abys podczas cyklu stopniowo wchodził na max. obciązenia.
nawet zmniejsz wiec ilość serii- a obciążenia do 50%cm zwiekszając o około 5% z każdym treningiem.

nie masz diety

- ujemny bilans kaloryczny


nic wiecej i nic mniej


poza tym trening do dupy jak dla mnie

sadze,ze problem nie tyle w treningu co w BRAKU DIETY :P ..

gainierka masz.. i uzupelniasz braki w diecie ,ktorej .. nie masz ??

no nie .. :) .. powodzenia :)

Plan slaby, nie ma diety to po co ten gainer? z tego co napisales to mozna wyciagnac jeden wniosek ze ladujesz kase w bloto, xp nic nie dal? diety nie ma to nic ci nic nie da, suple to dodatek, jak narazie to plan dla ciebie to FBW a nie ten niby split w ktorym jesy duuuzo bledow.Suple zadne, wez sie za diete to rozwiaze sprawe.

dział trening i odżywianie się kłania. odżywki nie zatuszują podstawowych błędów

właściwie cjhocby chcial nie spposob dobrac ci suplementow na tym etapie poniewaz dwa fundamentalne elementy przeoczyles niejako;
wejdź do treningu dla POCZĄTKUJĄCYCH i ułoż/cie/ plan w typie FBW lub oszczędnego, ze tak to ujme dzielonego[w tym drugim tak aby każda z grup trenowac 2x w tyg. ale z max. ilościa 5-6 serii].

oczywiście odżywianie rownież niemniej prosi sie o wielka poprawę- bo dieta bialkowa skutkuje spadkiem wagi[najczęsciej tluszczowej] ale przy braku odpowiedniej ilości węgl. i tłuszczy nieuchronnie i mięsniowej... a wzrastająca troszeczke siła to raczej zasłuna no-boosterów i jest zapewne chwilowa w takiej sytuacji.

Trening FBW??dzięki za odp

jako takiej diety nie mam ale staram sie jeść dużo i często kilka razy na dzień myślałem też o tym żeby przerwać cykl nitoII zrobić ok 6 tyg przerwy i zarzucić zwykłe mono hi-tec creatine XXS z wzszystkich kreatyn jakie jadłem ta najlepiej mnie wynosiła ma to sens?aha i zapomniałem też o ważnej rzeczy mianowicie trenuje we wtorki i czwartki boks

ale wszystko przemawia za tym co napisałem powyzej.
natomiast jesli mono faktycznie- co sie czasem zdarza- dziala lepiej to odpowiedź właściwie nasuwa sie sama.

No to ok więc w wolnej chwili postaram sie ułożyć jakiś plan dzięki aha i jeszcze jedno więc jeśli przerwał bym teraz cykl nitroII jaka by musiała być przerwa żebym mógł zacząć cykl mono??

tak, raczej zrób sobie przerwę.