Pytanko, później dietka do ocenki

Zapotrzebowanie kalorii przy wzroście 163cm i wadze 62,4 kg= 2470

Wszystkie przeglądane przeze mnie diety uwzględniają treningi o ok. godziny 18. Chciałbym wiedzieć, jak rozplanować posiłki przyjmując, że będę ćwiczył o 12.00?

mozesz zamienic je na wolowine/rybe/jajka ;) jezeli gotowane Ci juz zbrzydlo mozesz udusic, w smaku dla mnie dwa razy lepsze.
Zdr.

Jarostan np. tak
7
10
12-13 trening
13.30
16.00
19.00
22.00

Po prostu przemien posilki miejscami.Sniadanie albo drugie sniadanie bedzie przedtreningowym,a ten w porze popoludniowej potreningowym.

np.
1 posiłek:
7:30
2:
10:30

12:00 do 13:00 trening

3:
13:30
4:
16:30
5:19:30
6: (twaróg)
22:30

Bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi :) Tak jak napisałem powyżej, za chwilkę wkleję propozycje mojej diety.

Dietunia na masunię

Śniadanie 8.00

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 250g
Jajka (2) 130g
Orzechy włoskie 50g

II Śniadanie 10.30 (przed treningiem)

Chleb żytni razowy 150g
Mięsko z cyca 150g

I Posiłek ok. 14.00 (po treningowy)

Cycnik 100g
Ryż biały 100g

II Posiłek 16.30

Cycol 100g
Ryżol 100g

Kolacja 20.00

Ser twarogowy chudy 125g
Chleb żytni razowy 50g

/-----------------------------------/
Białko [g] 169

Tłuszcze [g] 65

Węglowodany [g] 357

Kcal. 2627

/-----------------------------------/

Dietka, zła, tragiczna, czy do d***?

Hmm?

Dobra dietka, tylko w przedtreningowym raj ryż/kasza/makaron, cycek zostaw.
A w ostatnim posilku sam twaróg jedz, ew. z oliwa

Dieta w dni bez treningu ma wyglądać tak samo?

-BUMP-

Tak samo, tylko w posiłkach około treningowych możesz dokładać warzywa i tłuszcz.