Prosiłbym o pomoc w napisaniu treningu

Witam prosiłbym o pomoc w napisaniu treningu na rzeźbe , mase , oraz siłę na siłownię chodzę jakieś 4 miechy i używam planów dla osoób zaawansowanych i nie daje rady :P dlatego prosz eo napisanie planu dl amnie mam 188 cm waże 90kg+ , siłownia jest kolegi a o to sprzęt do jakiego mam dostęp :
-Ławka poziom , skos (górny, dolny)
- hantle
- AB King do brzuszków
- wyciąg górny , dolny


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: Osiągniecie sukcesu

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: bieganie , piłka nożna , pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - hantle
- AB King do brzuszków
- wyciąg górny , dolny

Dieta: narazie zadnej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Dobra pozartowalismy a teraz napisz na co w koncu ten plan bys chcial.


pozdrawiam

Teraz jakis plan na rzeźbe bym prosił :)

Juz lepiej. Czyli plan na mase i dieta na 0 badz lekki minus i bedzie rzezba. Wejdz w czerwony temat i poszukaj tematu FBW by georgu.



pozdrawiam

No tak Tylko ja niechce treningu na mase bo mase robiłem już ponad 2 miechy i zdałoby sie coś zmienić w sumie na tej masie przybyłem z 84kg do 90+ a teraz bym bardziej chciał wyrzeźbić te mieśnie :) Pozdrawiam