trenig na siłwoni

ale ja pisałem ze 2 miechy teraz tak 3 razy w tyg. a potem jak zacznie sie szkoły to raz w tygodniu!

Nie, da Ci to bardzo niewiele, albo i nic, przez te 2 miesiace mozesz co najwyzej przygotowac miesnie na wiekszy wysilek, a kiedy juz to zrobisz, raz w tygodniu to zdecydowanie za malo. Twoj sposob myslenia jest nieprawidlowy, dwa miesiace to za malo na jakiekolwiek sensowne efekty.

Ty myslisz po prostu, imo, ze te 3x tydzien przez wakacje, to jest mega wysilek przez ktory sobie miesnie wypracujesz, a potem raz w tygodniu zeby te "znakomita forme" jaka zdobedziesz, utrzymac... Błąd, 2 miesiace w tym sporcie to bardzo krotki okres, dla poczatkujacego przygotowawczy zaledwie. Moglbys wykorzystac te 2 miechy na regularny trening, zeby zobaczys czy to dla Ciebie. Jak dasz rade, to cwicz potem po wakacjach, i nie licz ze to bedzie raz w tygodniu, 3x w tygodniu jest optymalnie, lekkie FWB, biorac pod uwage Twoj wiek.

Taka skromna rada ode mnie :D

posiedz na forum, poczytaj, uloz trening, uloz diete.
T R E N U J
..i zapomnij o wszystkich białkachniebiałkach na kolejny rok

a czemu mam zapomnieć o białkach itp. Przecież chyba one są po to by używać je podczas ćwiczeń.

startuj z planem i dietą, białko zostaw na później (o ile Ci nie zbrzydnie ten sport za szybko). powodzenia