trenig na siłwoni

Witam . Mam 15 lat i 62kg wagi i 180cm wzrostu. Ważne mało ale mam spory brzuch znaczy sie jak stoje to mam normalnie płaski ale ja sie schylam to zwisa wszystko okropnie i jak siedzę tak samo ;/ Mam teraz całe wakacje i chciałbym wykrozystać ten czas na siłowni. Chce mieć jakąś szerszą klate mieśnie itp. wiecie pewnie... I tu kolejne pytanie czy dam rade przybrać tak nie mięśniach przez 2 miesiące żeby było widać trochę mój wysiłek i potem tylko np. za 2 miesiące chodzić 1 raz w tyg. na siłownie zeby utrzymać to co bym może przypakował na siłowni??? Chciałbym też brać białko... nie wiem czy dobrze ale słyszałem że ono działa tak ze mieśnia puchną i potem jak sie na siłke chodzi to te mięśnia twardnieją i juz takie zostają??????? Nie wiem czy zamieściłem temat w dobrym dziale wiec jak jest nie w tym to przeniscie to jakoś... Pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: przybrać trochę na wadze i "przypakować" innymi wyrzebić mieśnia

Staż treningowy na słowni: nie mam

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mogę chodzić na siłownie

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam nic

startuj z planem i dietą, białko zostaw na później (o ile Ci nie zbrzydnie ten sport za szybko). powodzenia

Na wszystkie pytania ktore zadales jest jedna odpowiedz NIE.

Cwicz cale cialo nie ustalaj zadnych priorytetow jak klatka etc.Plan dla ciebie jesli chcesz cwiczyc to ACT, 2miesiace nic nie zrobisz.

Czyli te 2 miechy nie opłaca mi sie chodzić na siłownie?

Czyli te 2 miechy nie opłaca mi sie chodzić na siłownie?
Troche za pózno sie obudziłeś. Nic przez wakacje nie zrobisz.
Zwykły sezonowiec jak ich wielu

Chodzic mozesz ale nie licz na jakies super efekty, albo sie cwiczy sezonowo i nic sie z tego nie ma alob poswieca sie lata i ma sie dobre efekty.

Jak to powiedział jeden z moderatorów (już nie pamiętam kto): " Sezonowiec last minute"
Przez te 2 miesiące możesz ćwiczyć trening ACT dzięki któremu sprawdzisz czy to "sport" dla ciebie czy chwilowe "hobby". Przyrosty przez 2 miesiące dzięki ACT ? Jeżeli chodzi Ci o ogromny biceps to może i ci przyjdzie z 0,5-1,0cm (gdyż w pierwszych przemyślanych cyklach treningowych przyrosty są najbardziej widoczne). No i oczywiście dieta

Jak to powiedział jeden z moderatorów (już nie pamiętam kto): " Sezonowiec last minute"
Kuro ja pamietam.

Przez ACT przyrosty nie beda raczej zauwazanle, pierwszy konkretny plan po ACT czyliu FBW przyniesie korzysci i to wielkie.Dlatego 2miesiace to za malo na co kolwiek.

a jakbym założmu chodził przez całe wakacje rekgularnie 3 dni w tygodniu po 1h załozmy poniedziałek środa i sobota a jak sie zacznie rok szkolny to 1 raz w tyg. w sobote to widziałbym jakieś efekty?

Efekty bys widzial jakbys podchodzil do tego powanie a nie przeliczal czas na efekty, nikt tego nie wie jak sie bedziesz przykladal do treningu czy diete etc wszystko bedzie jak nalezy, zeby byly efekty nie ystarczy chodzic, sylwetke kszataltuje sie latami a nie miesiacami.

kurde przecież podchodze poważnie.... Ja sie pytam bo mało wiem na ten temat........

powaznie podejsc do tego to nie posty typu 2miesiace chce poprawic sylwetke etc, zajmij sie treningiem, dieta a efekty przyjda z czasm, nie ma nic odrazu.Jesli mozna by bylo zbudowac dobra sylwetke w 2mieciase to nikt by nie siedzial latami na silowni.