Pierwsza dieta na sierpień - MASS

Witam!
Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi witaminkę.

I Posiłek
1.Płatki owsiane 150g
2.Mleko 200ml
3.Rodzynki 50g
4.Jabłko

II Posiłek
1.Chleb żytni razowy 100g
2.Polędwica 50-60g
3.Sałatka 50g

III Posiłek (Obiad- przed treningiem)
1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka
Koktajl
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

IV Posiłek (po treningu)
Koktajl:
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)
za 30 min:
1.Ryż 100g
2.Śmietana kwaśna 60g

V Posiłek
1.Twaróg półtłusty 100g
2.Jogurt naturalny 200g

Myślę o zakupie tranu co wy na to ?

Śmietane z potreningowego wywal a daj coś z białkiem.
Kup tran i oliwę z oliwek.

I Posiłek
1.Płatki owsiane 150g
2.Mleko 200ml
3.Rodzynki 50g
4.Jabłko

Jabłko bym wyrzucił i dodał jajka lub twaróg.

II Posiłek
1.Chleb żytni razowy 100g
2.Polędwica 50-60g
3.Sałatka 50g

OK, dorzuć oliwę

III Posiłek (Obiad- przed treningiem)
1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka
Koktajl
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Dałbym normalny posiłek - ryż brązowy + pierś/ryba

IV Posiłek (po treningu)
Koktajl:
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)
za 30 min:
1.Ryż 100g
2.Śmietana kwaśna 60g

Zamiast śmietany mięso

V Posiłek
1.Twaróg półtłusty 100g
2.Jogurt naturalny 200g

OK, możesz warzywo dodać.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-23 07:45:02

jeszcze ktos ?

Wklej diete jeszcze raz z uwzglednieniem zmian.

To co dałem rade to zmieniłem oliwa z oliwek jest za droga jak na moją kieszeń...

I Posiłek
1.Płatki owsiane 150g
2.Mleko 200ml
3.Rodzynki 50g
4.Tawróg 50g

II Posiłek
1.Chleb żytni razowy 100g
2.Polędwica 50-60g
3.Sałatka 50g

III Posiłek (Obiad- przed treningiem)
1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka
2.Ryż 60g ( z kwaśną smietaną 60g)
IV Posiłek (po treningu)
Koktajl:
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)
za 30 min:
1.Ryż 60g ( z kwaśną śmietaną 40g)
2.Chleb żytni razowy 100g
3.Polędwica/Szynka 50g
4.Jabłko

V Posiłek
1.Twaróg półtłusty 100g
2.Jogurt naturalny 200g
3.Banan



Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-06-23 10:52:46

Przydaloby sie troche danych, jakos dziwnie wyglada 2100 kcal na robienie masy.

I posilek: ok, dorzuc jakies warzywo, mozesz tez orzechy; jezeli faktycznie jesz te 150 g platkow, to podziwiam

II posilek: tej salatki troche malo, mieso mogloby byc troche lepsze, z tym chlebem tez uwazaj, nie kazdy, ktory ma napisane "razowy", faktycznie taki jest; przydalaby sie oliwa

III posilek: najlepiej ryz (brazowy)/kasza + mieso/ryba.

IV posilek: srednio jestem przekonany do tego "koktajlu", tu najlepiej ryz bialy + chude mieso/ryba.

V posilek: bezwzglednie banan wylatuje, tu pasowalaby oliwa.

Mam takie wrazenie, ze chyba nie czytales artykulow i po prostu strzelasz ta dieta, az moze cos trafisz, a BTW nie policzyles (banan w posilku przed snem?).


Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-23 11:42:04

Oliwa z oliwek to podstawa zdrowej diety. W lidlu, biegronce netto zesto jest promocja wiec az tak drogo nei wychodzi.