dokładnie tak jak mówi PRZEMSZY dieta trening :D i se najpierw poczytaj dział cały dieta i trening dla początkujących bo 2 ręce masz to sam sie dowiedz a nie na łatwizne jedziesz :d
2 kroki w przód jeden w tył i tak do usranej śmierci

co mi proponujecie jeść najwiecej(chodzi mi o jakies jedzenie bardziej kaloryczne)