Problem z klatką

Witam. Ćwicze juz ładnych pare miesięcy. Mam taki problem z klatką, która odstaję od reszty parti ciała inne partie znacznie zwiększyły swoje obwody a klata słabo proszę o pomoc w tej sytuacji wykonuje podstawowe ćwiczenia na tą partie

Wypełnij ankietę i podaj swój plan.

pzdr

Wiek :21

Waga :83

Wzrost :178

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :10-11m

Uprawiane inne sporty :Judo boks

Dostęp do sprzętu :klub

Dieta :jest

Zażywane suplementy : Duzo było nie pamiętam wszystkiego


I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy 4s

Zmieniony przez - Leksus w dniu 2008-06-20 17:55:23

Zmieniony przez - Leksus w dniu 2008-06-20 17:56:30

według mnie powinny być przyrosty... plan jest dobry, diete masz więc nie wiem dlaczego nie ma przyrostów (pewnie nawet suple jesz) może wklej jakieś swoje foto zobaczymy jak wygląda ta twoja klata w planie nie masz na priorytecie klaty ani nie katujesz jej bardzo dlatego nie wiem dlaczego nie rozrasta ci się ładnie...
czekamy na foto

Niestety nie mam foty nie mam czym zrobic.

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps: 2cw po 4s
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12wywal

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10wywal
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8na koniec
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12wywal

Biceps:2cw po 4s
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10wywal
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10wywal
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

to tyle co do planu, jak dieta jest to powinno wszystko ladnie isc do przodu.