woda.... help

mam pytanko wsztscy wiemy ze woda jest niezbedna przy treningach na silowni... ale pijac samo wode tylko przepuszczamy ja przez nerki... a czy podobno to prawda ze dolewajac do np 1.5l wody np syrop na wode po prostu odzukujemy nerki o trawimy to wode przez co jestesmy bardziej napompowani ta woda przez dluzszy okres a nizeli pijac samo wode czekam na odp...

góra nie wiem czy powinienem sie "doczepić" bo napisałeś "takie cukry" ja uważam ze cukry nie są zbędne podczas treningu ale porządne cukry czyli np woda z miodem i cytryną. Przydają się oczywiście nie na diecie nisko ww... Chodzi o odbudowywanie zapasów glikogenu i szybkie nawadnianie org. Problem picia wody która "przelatuje przez nerki" jest oczywisty. Co prawda część wody się przyjmuje a reszta zostaje wydalona ale jej picie ma tez mnóstwo innych zalet(oczyszczanie org, nawadnianie - wbrew pozorom stale picie wody sprawia ze org. utrzymuje odpowiedni jej poziom) Napojami, które maja nas nawodnić(a nie jak woda - utrzymać swój poziom w org.) są napoje izotoniczne. Czyli takie zawierające około 12% ww. Nie znaczy to ze zeby utrzymać stałe styeżeni H2O w org trzeba pić tylko izotoniki bo woda nic tylo przez nas "przecieka". Izotoniki nawadniaj org. bardzo szybko przy duzych spadkach H2O ale równie szybko są wydalane. zatem nalezy je pic natychmiast po treningu lub w trakcie a pózniej uzupeniac niedobory H2O zwykłą niegazowaną wodą.
W skrucie:)
Na codzien woda małymi łykami. Podczas treningu napoj izotoniczny(woda+miod+cytryna) i pózniej znowu woda małymi łyczkami.

Dlaczego?
Po wielkim wysiłku fiz. przy duzej utracie wody(a zatem i minerałów) moze dojsc nawet do omdlenia jezli natychmiast poda sie zwykłą wodę bo rozrzedza ona zawartość mikro i makroskładników w naszym org. Napoje izotoniczne szybko nawadniaja org, i dostarczaja do niego niezbędnych substancji ( ich skłąd przypomina skład płynów ustrojowych)

a co ci z tego napompowania...? Będziesz na treningu sobie fotki robił...?

po cholere syrop

ja pije na trenie 2litry Caprio ;) znaczy wiekszosc idzie w czasie trenu a reszta po trenie

To wychodziłoby na to, że lepiej pić cole niż wodę

niekoniecznie, cola gazowana to pomylka na treningu

Luk ile sobię ładujesz cukru z 2óch litrów Caprio

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-19 20:04:50

a tam ckru 2 litry to jakies 400kcal i mam po treningu sopkoj ;) dorzucam bananka i gpt

poza tym okolotreinngowo i przed sniadaniem akurat troszke cukru nie zszkodzi ;)


Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-20 09:03:22

zaszkodzi

Takie cukry podczas treningu na silowni sa zdecydowanie zbedne, a same posilki sa zupelnie wsytarczajace, dlatego nalezy skupic sie zdecydowanie na odpowiednich posilkach okolotreningowych.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-06-20 12:52:19

Dobrze przepraszam nie bijcie :)

Spoko