MASS i co dalej

Witam.

Zacząłem ćwiczyć jakieś 6-7 miesiecy temu po 8-9 miesiecznej przerwie. Wczesniej ciwczylem okolo roku. Na poczatku treningi byly beznadziejne (okres jakis 2 miesiecy), nastepnie zaczalem cwiczyc systemem MASS 2 razy w tygodniu. Zrobilem 3 (jestem w trakcie 3) plany treningowe. To byly:
1.Split-sylwetka (6-12)
2.Fbw-siła i masa (12-24)
3.Split-siła i masa (12-24).

Jak skończe 3 plan chciałem zaczac cwiczyc 3 razy w tygodniu. Teraz moje pytanie: Jak powinien wygladac moj trening? Czy dalej plan MASS, a moze jakies FBW lub zwykly split?

MASS jest OK, ale caly czas powtarzaja sie cwiczenia, glownie na barki, biceps, triceps[wyciskanie hantli + unoszenie bokiem, sztanga podchwyt+hantle mlotkowy, francuskie siedzac/lezac+wyciag]. Wiadomo, ze wyciskania, przysiadow, martwego, podciagania sztangi i drazka 'nie da sie zamienic'.
Dodatkowo wydaje mi sie, ze tric slabo sie rozwija, tak samo jak i barki.

Co byscie poradzili. Przez ten okres moje wymiary zmienily sie mniej wiecej tak:

waga: 71-2 - 77-8
bic: 32,5 - 36-7
udo: wczesniej nie wiem, teraz 57
klatka: okolo ponad 80 - 98 (nie potrafie dobrze zmierzyc)

Uwagi:
1. Biceps bardziej rozwija sie po wew str, dodatkowo robi sie taka brzydka przerwa miedzy przedramieniem, a bicepsem
2. Plecy slabe, nie wiem czy do konca dobra tech ciwczen
3. Barki, przod ok, ale tyl barkow zly
4. Tric dosyc slaby, tak mi sie wydaje

Dzieki za odpowedzi.

aha bardzie preferuje trening split niz fbw

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-06-17 15:39:26

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-06-17 15:41:18

Jestem po 1 treningu i jest OK. Mam lekkie zakwast, ale chyba dlatego, że zrobilem sobie tydzień przerwy, przed tym treningiem.

Mam 2 pytania, czy brzuch moge robić 4 raz w tyg (absII) w 3 dni treningowe + np sob/nd, ale nie po treningu, a przed posołkiem treningowym?

Czy moge dorzucic jeszcze na koniec po 1-2 serie na przedramie po 20powt.

Dzieki

Hmmm...

Ogólnie mogłbyś teraz spróbować jakiegoś mocnego splita. Tak, żeby zamienić i wykorzystac trochę innych ćwiczen.

OK, jak ktos ma jeszcze jakis pomysl to poprosze

Dzieki za odpowiedz, jak cos to wrzuce tu trening do poprawy

Mozesz spróbować też treningu z mojego podpisu <skromny>

Próbowałeś? Kazda partia 2x/tydzien?

Zastanawialem sie nad tym ale boje sie zeby nie przetrenowac np. bica. Teraz akurat mam malo czasu, ale postaram se jakis split do poprawy moze ulozyc.

raczej nie przetrenujesz bica, poczytaj adzika artykuł tam masz wyjaśnione ćwiczonka

Przetrenować? ;>

Ok, zaraz poczytam.

Zawsze robilem 7,8 serii w tygodniu na bic

A co do 2 razy na tydzien partia to bym musial miec minimum znow 4 treningi, a ja chce miec 3 razy na tydzien. Nie dam rady miec 4 treningow za bardzo.

Aha ;) no to trzeba było od razu, że 3 dni :)

No więc staż jakiś masz. Może HST?

Staż tak jak pisalem, cwiczylem rok ale rekreacyjnie, pozniej 9 miesiecy przerwy (nie nie bylem w ciazy ) i teraz tak jak napisalem wyzej 2 miechy + 3razy MASS. MASS robilem dla stazu 12-24, bo na 6-12 treningi byly lekkie dla mnie. Wiec przyjmuje 12miesiecy +.

kolarosi do 8 razy w tyg na bica? loooooooooool!!