Authority / Dziennik / Prosto do celu

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i przyjąłem 2200kcal.

Z tego:
Białko - 160g
WW - 94g
Tłuszcze - 132g.

Zmieniłem trochę dietę, obecnie mam zapotrzebowanie pokryte:
Białko 91%
Tłuszcze 70%
WW-100%
kcal - 83%

I tu pojawia się moje pytanie, czym uzupełnić te tłuszcze? Dodam, że oliwa z oliwek i orzechy są.

Ok, czas na raporcik. Dzisiaj dzień regeneracji, więc bez treningu :) Ale motywacja jest i jestem napalony na jutrzejszy trening ;)

I moje dzisiejsze żarełko - Tuńczyk w sosie własnym + 2 jajka + pomidor + oliwa z oliwek.





Jutro relacja ok. 20 :)

Uf, w przerwie meczu zdąże może napisać :)

Na początku powiem jedynie, że dzisiaj jestem strasznie zmęczony. W szkole 3xW-F i akurat dosyć intensywne. Na obiad cyc z kurczaka + ryż + pomidory i ogórek.
Dobrze odżywiony, ale także dosyć zmęczony ruszyłem na trening.

I dzisiaj:
Klatka
Wyciskanie na ławce 12-50/10-60/8-60/8-60. W międzyczasie podjąłem pierwszą w życiu próbę wyciśnięcia 80kg. I udało się.
Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8/8
Rozpiętki - 12/10/8/8

Bicek :
Uginanie ramion stojąc (łamana) 10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 10/8/8
Modlitewnik 10/8/8

Po tym czułem lekki niedosyt, więc jako bonus zrobiłem dzisiaj jeszcze szybko przedramiona.

Ogólnie pełen energii i chęci do dalszego treningu :)

A posiłek potreningowy - 100g makreli + 25g ryżu.

Wieczorkiem jeszcze chwilę pokopałem piłkę, ale deszcz skutecznie nas przegonił ;)

Jutro czekają mnie interwały, na co już nie mogę się doczekać, a w środę postaram się wrzucić filmik z wykonania MC.

Pozdrawiam

za mało ryzu

daj spokojnie te 50-70g nawet jesli redukujesz
bo musim z czegos ten POWER uzupełnic

Dzisiaj z takich rzeczy WW to było 75g ryżu +40g muesli do sniadania (z mlekiem).

Z tabelek wyszło mi ok.118g ww dzisiaj. Jaki poziom dzienny WW powinienem najlepiej ustawic? Zastanawialem sie nad 100-120.

Zmieniony przez - Authority w dniu 2008-06-16 22:49:57

a jaki masz wyliczony??

pisz ciezary jakich uzywasz
bedziemy wiedziec czy tez siła rosnie

Ok, będę pisał ciężary, ale muszę się jeszcze dowiedzieć ile niektóre ważą, bo nie pisze na nich ;) Chodzi mi o sztangielki, tam na ciężarkach nie ma oznaczeń :)ale to co ze sztangą, to podam :]

Dzisiaj udało się te 80kg, za jakies dwa tygodnie sprobuje 85 ;) Zobaczymy jak to będzie :)

17 czerwca 2008r.

Dzisiaj czuję wczorajszy wysiłek :) Czyt. zakwasy. Na szczęście odpowiednio długi sen zapewnił mi regenerację :) Z rana padało, już się przestraszyłem, że przyjdzie mi robić interwały w deszczu, ale na szczęście wypogodzilo się.

W samym biegu bylo ciężko. Przy drugim interwale myślałem, że nie dam rady zrobić tych planowych dziesięciu. Zmobilizowałem się prostym "jazda koksie, dasz radę " i kryzys przeszedł ;)
Podsumowując:

Trucht + rozciąganie - 6 min
10 x 30s/10s (400s) - 6 min 40s
1 x 20s/20s (na dobicie się) - 40 s
Rozciąganie i trucht do domu - 4 min

Razem: ok 17 min.

Jest coraz lepiej, trzeba będzie pomyśleć za niedługo o interwałach 25s/15s. :)

A jedzonko dzisiaj całkiem smaczne i pożywne:

Śniadanie:

400ml mleka + 30g muesli + 20g orzechów

II Śniadanie
Serek wiejski + 20g orzechów

III posiłek
Kurak + kalafior + odrobina ziemniaków

IV posiłek

170 g makreli + 50g ryżu + 30ml oliwy z oliwek (MNIAM!)

V posiłek
160g sera białego + łyżka śmietany.


Stwierdzam, że największy problem mam z dostarczeniem odpowiedniej ilości tłuszczów. Niedługo zbankrutuję na orzechach i oliwie :D

A jutro jedziemy siłownia - plecy + triceps i zapewne bonus w postaci brzucha. Pełen zapału

Pozdrawiam

SOG na zachęte i dopracowanie wszystkiego bo jeszcze trochę zostało

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-17 22:45:05

Dzięki ;) Pierwszy sog. O dziwo, nie bolał. A mówią, że pierwszy raz zawsze boli... :D