Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

Witam co sadzicie o tym treningu jego priorytetem jest rozwoj ramion.
Jest to armageddon przerobiony pod katem dostepnosci sprzetu w wakacje
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Ramiona A
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Ramiona B
6 dzień odpoczynek
7 dzien Odpoczynek

Trening pierwszy
Martwy ciag 3x8-10
Podciaganie sie na drązku 3x8-10
Wyciskanie z przodu na siedząco 3x 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x 8-10

Trening drugi
Uginanie nog siedzac 3x 8-10
Uginanie nog lezac 3x8-10
Wspięcia na placach 3 x16
Wyciskanie Hantli na płaskiej/skoks ewentualnie 3x8-10
Rozpiętki 3x10

Ramiona A
Prostowanie tricepsów w leżeniu 20/20/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 20/10/8/6
Prostowanie ramion w opadzie 12/10/8
Uginanie ramiona opartego o kolano 10/8/6
Uginanie ramion nadchwytem 12/10/8
Uginania nadgarstkow podchwytem 3x12-16

Ramiona B
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 20/20/10/8/6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 20/8/6/6
TricepsyProstowanie ramion w opadzie 12/10/8
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 10/8/6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 10/8/6
Uginanie ramion nachwytem 8/6/6
Uginania nadgarstkow nadchwytem 3x12-16

Trening jest intensywny dlatego bedzie on trwał tylko 4 tygodnie!!
Rozpoczne go po zakonczeniu FBW który jest pierwszą forma wakacyjnego treningu , drugi bedzie chcac nie chcac trening opary o zasady armagedonu nastepnie regeneracja czyli trening na 50% przez 2 tygodnie potem 2 tygodnie splita na roztrenowanie i zabieram sie za mase z HST.

PRosze o opinie nawet te bardzo krytyczne bede wdzieczny!!

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-14 14:35:55

ojojoj nie podoba mi sie....2-3 tyg. i po łapach

zrob normalnego splita bo widze ze to takie cos ułozyłes miedzy split a FBW....jednak lepszy bedzie normalny split

Moze i masz racje w koncu Split to trening sprawdzony,A to moje nie wiadomo co nie bardzo.
Pozatym ten treing by trwał ok 3 tygodni wlasnie to raz.
A pozatym co rozumiesz przez to ze bedzie "po łapach"
Jak juz wczesniej wspomniałem moim celem jest ruszenie bickow z miejsca i zdobycie żyły na bicku :D

Bo wychodzi 18 serii na bica i 19 na trica wiec sam sobie odpowiedz

Ja radze normalnego splita walnąc

No w sumie 18 o 19 robi wrazenie:) WIec odrazu wezme sie za splita
DO którego uzyje resztek i zrobie mini cykl na mase

DOMOWA SILKA WYMIATA!!!!!!!
http://www.wrzuta.pl/film/kj0zF7pSox

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-17 12:55:24

1/2 Torebki ryzu białego
2 całe jajka
ser żółty
Pomidor
Szczypirek
Masło
łyzeczka bułki tartej
przyprawa uniwersalna np kucharek

Ryż ugotować, ostudzić, odcedzić. Potem wymieszać go z ubitymi jajkami, serem, tartą bułką i przyprawą. Na patelni rozgrzać masło, wyłożyć masę omletową. Na jej jednej połowie ułożyć pokrojone w plastry pomidory. Patelnię przykryć, omlet usmażyć na małym ogniu. Podawać oprószonym szczypiorkiem.



Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-18 16:59:26

Ej mogę się Ciebie spytać jak na takiej diecie Ci szła masa na początku? bo widzę, że mamy praktycznie identyczne warunki tyle, ze jestem młodszy i mam mniejsze rekordy;) więc jeśli jesteś zadowolony, to podpatrzę Ci dietę trochę;>

Dieta na mase juz chwileczka Na chwile obecna nie moge znalesc mojej starej diety;/ wiec podam diete któa zaczne stosowac za 2 tygodnie.
1)
platki OWSIANE 100g
mleko 1.5% 300ml
rodzynki 30g
2-3 jajka
orzechy/oliwa z oliwek
+jakies warzywko
2
Ryz brazowy 50g
Cyc z kury 100g
owoce/warzywa
oliwa z oliwek
3)
Ryz brazowy 150 g
Cyc z kury 100g
Trening
4a
Białko wpc 30 g

4b
Ryż biały 100g
Cyc z kury 100g

5
Rybka 100g
Tuna/Makrela
Chlebek razowy

6 ser bialy poltlusty 200g

ok
/B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg


Co do starej diety to mam ja gdzies pewnie na kartce jak znajde kartke i czas to wpisze ja.

w tej diecie bialka nei wyjdzie wiecej ?

Wyjdzie bo nie liczyłem odżywki
i zanizałem wartosci białek roslinnych bo sa mniej warte niz zwerzece.
Pozatym troszczke wiecej białka nie zaszkodzi.
Pozatym i tak nikt nie wazy co do grama kurczaka czy chleba,
Bo np wazeniie chleba uwazam za głupote tak samo masła do tego chleba oraz porcjowanie kurczaka co do grama wiadomo ze raz bedzie mial 110g raz 90g,Jajko jajku tez nie rowne itd.

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-21 12:53:37