Pytanie

Wykonuję nastę pujący plan ćwiczeńi i mam pewne pytanie. Zajmuje mi on niecałe pół godziny, czy robię coś źle za szybko wykonuje powturzenia ,czy może poł godziny to normalny czas.




L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6
3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
12 9 9
4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9
6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
9 9 9
7 Skłony tułowia "brzuszki"
max max max
8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max
9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20

Dzień II - nogi - plecy - bicepsy
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Przysiady ze sztangą na karku
12 9 9
2 Uginanie nogi z ciężarem stojąc na podwyższeniu 9 9 9
3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6
4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami
9 9 9
5 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9 9 9
6 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 9 9 9
7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9
8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 9
9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni

Z tego co widze to jest to plan z systemu MASS


Ale w tej formie jest bardzo nieczytelny

Tak czy inaczej pół godziny to dośc szybko aleplany Michaiła są treściwe

Jakie przerwy stosujesz między seriami???


pozdro

Najpierw radze sie zapoznac o co tak naprawde chodzi w tym planie Michaila... Nie jest to taki 'zwykly' plan. Jest tam masa seri laczonych, podwojnie, potrojnie itd. Przerwy miedzy seriami zaleza wlasnie od ilosci laczen

zdr.