szybka przemiana materii- odzywki- brzuch...

Witam.
Mam bardzo szybka przemiane materii i sama dieta nie udalo mi sie przytyc w ciagu ostatnich 2 lat. moja waga wynosila ok 65 kg przy wzroscie 181cm. Okolo 1,5 roku temu kiedy cwiczylem i jadlem odzywe przytylem jakies 5 kg w 2 miechy.

Ponad miesiac temu zaczalem cwiczyc i jesc odzywke weglowodanowo bialkowa. W 2 tyg nabraelem 4 kg co jest dla mnie zdumiewajacym wynikiem.
Od tego czasu cwicze regularnie i oprocz tej odzywki lykam kreatyne. Jak na tak krotki czas efekty sa bardzo zadowalajace jesli chodzi o klate, bary i nogi. Jednak na brzuchu pojawia mi sie cos czego nigdy nie mialem- falda tluszczu:P
Jak zapobiec mojej dalszej degeneracji;) zaczalem wykonywac ostatnio 6 Weidera, ale nie wiem czy dobrze robie trenujac miesien codziennie- takie jest zalozenie tej metody.
Prosze o jakies sugestie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 73

Wzrost: 181

Cel treningowy: Nabranie masy

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu i u kumpla, właściwie większość sprzętu.

Dieta: 3-4 posiłki. Po treningu zawsze staram sie uzupełnić węglowodany. Rano kanapki - ser, szynka, warzywko. Obiad- różnie, staram się jeść ryż. Kolacja też kanapki, czasem wędliny, kiełbasy itp. Pieczywo i ciemne i jasne.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Odzywka w-b, kreatyna z dextrozą

kazdy wychwala? ja np. nie bo w założeniach jest ze spala tluszcz - a to g**** prawda.

wyrabia wytrzymalosc miesni.
jesli masz cienkie umiesnienie to tez moze lekko je poprawic czyli zwiekszyc mase miesniową mm. brzucha- przez co bedzie efekt ze "Schudles" ale tak naprawde miesnie beda poprostu nieco wieksze a wiec widoczne lepiej. tluszczu nie spalisz tym.

lepszym wyjsciem jest trening brzucha 3x tydzien powiedzmy po 2cw 3-4 serie wykonywane bardzo powoli dokladnie z własnym "dopinaniem" miesni w gorze ruchu tak, abys bez obciązenia mogl zrobic max 15 spięc brzucha a nie machac jak idiota 100 czy wiecej

jak nie wiesz ile czego jesz to sie nie dziw ze przytyłes "po odżywce" ale nie chodzilo tu ze odzywka tylko poprostu wiecej skladnikow odzywczych - wiecej energii.

jesli jesz za mało organizm nie bedzie mial z czego budowac

Jak nie wiem ile jem jak wiem:) Rozwin swoja wypowiedz. Chyba wlasnie ma z czego budowac skoro tyle wsuwam.

Nie chodzi o to ile "wsuwasz" , ale co jesz w czasie dnia . Wklej Swoją dietę to ocenią ją experci , ale to w dziale odżywianie

no to podaj mi ile wynosi twoje PPM , calk zapotrzebowanie, ile pokrywasz go z calodziennych posilkow.
ile wychodzi z tego bialek /dziennie, tluszczów i cukrow ...

No to poszpanowałeś terminologią. Gratuluję. Ja niestety nie wiem co to jest PPM i po to tu jestem zeby sie czegos dowiedziec.
Nie wiem czy dobrze mnie zrozumieliscie poza tym. Rzecz nie w tym że za mało masy tylko za dużo się odkłada.

terminologią ?

moge poszpanowac. ale to są podstawowe skróty dla osoby która wie ILE JE - wejdz do dzialu odżywianie zobaczysz

przegladam przegladam i obliczam;)
Czy skoro sie odklada nie swiadczy to o nadwyzce?

Może masz za dużo węglowodanów w diecie?

tez ale niekoniecznie calosciowego spozycia.

moze jesz za duzo energii z cukrow / tluszczow a za malo z bialek ? moze jesz za duzo cukrów prostych - wbieraj te z nizszym indeksem glikemicznym.

czytaj czytaj - robisz postepy

f***master Ty to potrafisz motywować człowieka do czytania