Co Brać na początek

Witam wszystkich mam wielkie pytanie... chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni aby wyglądać lepiej..ćwiczyłem już rok temu na wakacje ale na sucho i jedynie siły mi przybyło..:D musiałem skończyć ćwiczyć bo grałem w piłkę i miałem treningi 5x w tygodniu trening + mecz w sobote lub niedziele i rak czasu...ale teraz kończę z piłką i chcem się wziąć za siłownie...a więc moje pytanie brzmi jaki odrzywki mam wziąc na mase itp..aby był jak najlepszy efekt po upływie 2 mieiśecy wakacji tzn. bede ćwiczyl caly rok moze i wiecej ale chcem jedynie przez wakacje zrobić cos aby bylo juz widac...bede ćwiczyl w wakacje w profesjonalnej siłowni (jade do Angli i tam bede mial siłownie u kuzynki bo prowadzi ją) a więc powiedzcie co mam sobie kupic...

Dieta--> dział Odzywianie, trening ---> dzial trening dla początkujących

moje walory:

wzrost: 173cm
waga: 63kg
na ławce wyciskam 75kg

moje walory:

wzrost: 173cm
waga: 63kg
na ławce wyciskam 75kg
biceps: 31.5cm (marnie..:D:D)

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 0

a dobre jest branie odrzywek..??

Niedobre.

Teraz kup sobie slownik jezyka ojczystego, a na miejscu duzo ryzu, miecha, twarogu, witaminek i oliwy. Chyba, ze wolisz stad tachac miche

pierwsze to powinieneś zająć się ułożeniem dobrego odżywiania i odpowiedniego treningu, no i oczywiście zmienic troszku myslenie- na bardziej długofalowe...
nie pragnij więc zbyt szybkiej poprawy bo to;
-zniechęca gdy aspiracje sa za duże- a napewno są,
-nie pozwala podążać drogą systamatyczności- a to tylko da efekty,
-burzy nawet najwartościowsze plany, ważna bowiem jest cierpliwość...
wymieniac można byloby wiele jeszcze aspetków, jednak ograniczmy sie do tych najbardziej widocznych.
jesli natomiast chodzi o suple czy odzywki to nie kupuj narazie nic -aż do czasu gdy uporządkujesz wspomniane wyżej rzeczy.
po tym kroku, może sie wynurzyc ewentualna potrzeba dokupienia odżywek, ew. minerałów czy witamin.
innych rzeczy narazie napewno ci nie potrzeba.

a wiek? napewno z 15 bedzie co?

wiek 16 lat