Szybkie nieporzadane chudniecie

Witam mam taki problem, mianowicie nie trenuje około 1,5 miesiąca wcześniej trenowałem 14 miesięcy bez przerwy, systematycznie. Po około 2 tygodniach od zaprzestania treningu zacząłem strasznie chudnąc po tym 1,5 miesiąca spadło 6 kg, zdaje sobie sprawę ze to ma związek z moja praca pracuje na budowie nie jest to ciężka praca głownie przy miotle i łopacie ale 10 godzin dziennie trzeba sie namachać. Pojawia sie pytanie co zrobić żeby uniknąć tego gwałtownego chudniecie czy odżywiać sie jak w czasie kiedy trenowałem czy może w jakiś inny sposób? Nie chce po prostu żeby ten cały czas który poświeciłem na siłownię podczas wakacjach poszedł całkiem na marne i żebym znów nie musiał zaczynać we wrześniu "od początku" bo to trochę by było jak syzyfowa praca.

Dodam tylko ze mam 18 lat, 172 cm wzrostu i obecnie ważę 70 kg

/Pozdrawiam

Rada jest prosta ... jedz tak zeby przekroczyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie ...
Jak sam mowisz masz dosyc ciezka prace, tak wiec potrzeba Ci wiele energii.

Masz prace bardzo ciężką, więc musisz ją uwzględnić w aktywności fizycznej. Jak machasz łopatą to twoja aktywność wynosi dobre 1.5 Jak policzysz 24 x wagę x aktywność to Ci wyjdzie 2520 kcal. Dołóż do tego z 200 kcal i obserwuj wagę. Jak będzie dalej spadać, to dokładaj stopniowo, aż zobaczysz, że jest ok

Zwiększ ilość białka nawet do 2,5g/kg masy, bo Twoja praca to długotrwały wysiłek aerobowy.

nie chodzi tu aby zwiekszac białko, 2g/kg starcza, kluczem jest dodatni bilans kcal

Właśnie Samurajko Co mu da to, że białko podwyższy, jak będzie miał bilans kaloryczny nadal słaby ?

włoscy robotnicy do każdego posiłku pija dużo oliwy

No to białko wiadomo,że przy bilansie na plus Chodziło mi o zminimalizowanie katabolizmu przy tym

Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam