Obliczenie maxymalnego cięzaru na podstawie 20 powtórzeń

czyli np jak ja wyciskam 155kg to jaki ciężar i ile powt będzie odpowiedne żeby siła poszła o 10kg? bo np 140 robie 2x 130x4 120x5

ziomek,jak wzór ma uwzględniać wagę ciała, od niej siła w prostej zależoności się nie bierze, daj sobie lepiej spokój z ciężarami 75kg, bo facet twojego size wygląda śmiesznie siadając 75kg. ty za redukcje sie weź
aha:)rób jak człowiek te przysiady, nie zarzucaj sobie sztangi, bo sie zabijesz kiedyś:D pozdro

Zmieniony przez - T-Blacha w dniu 2008-05-13 14:56:43

kiedys czytalem o przeliczniku dla kulturystow (w ksiazce Weidera) przy ukladaniu programow treningowych i tam bylo +5kg -2 powtorzenia
- przykladowo jesli z 100 kg robisz 10 powtorzen, to 105kg 8 razy, 110 6 itd.

Odnośnie 20 powt. znalazłem coś ciekawego pod tym linkiem:

http://www.bodybuilding-supplement-guide.com/1-rep-max-bench-press-calculator.html

Na dole jest tabelka od 1-20 powt. więc możesz sobie przeliczyć... Mam nadzieję że zaspokoiłem ciekawość...

Pozdrawiam!

lipa
na mnie sie niesprawdza
raczej ile ci pojdzie zalezy jaki trening robisz
ja wyciskam 90x3 i 100 poszło
pozdro

Pan Witek, zero przełożenia do rzeczywistosci, 100 biore max na 14 razy, a wyciskam 132,5 a sugerowane 157 by mnie zabiło

A na mnie te tabelki dzialaja w miare sensownie

kasteta
możliwe że te 14 powtórzeń robisz bardzo złą techniką i masz tak małe przebicie... może to być też wina dużej wytrzymałości i małej siły... zauważ że CM się waha w zależności od treningu i nie jest powiedziane że byś nie wycisnął 150 ćwicząc na 2kach i jedynkach...
Poza tym nie miejcie do mnie pretensji, ja tylko znalazłem tabelkę w necie by zaspokoić ciekawość autora... Natomiast samo pytanie ile wycisnę gdy zrobię jakimś ciężarem 15 a tym 20... bez sensu. Przecież zawsze możesz zrobić 6-4 powtórzeń jakimś ciężarem i wynik będzie o niebo dokładniejszy. Tabelka w ramach ciekawostki w każdym razie i jak coś to miejcie pretensje do autorów, ja ją tylko znalazłem na potrzeby tematu...

Poza tym przyszło mi na myśl że te tabelki są dla trójboistów używających sprzętu... Może warto wziąć na to poprawkę?

To ile razy wyciskasz zależy dużo od siły ale przede wszystkim, od tego jaka masz kondycje (wytrzymałość), jak Twoje mięśnie są rozciągnięte, jakie suple bierzesz, genetyka, a wg mnie najważniejsza jest psychika i tzw chęć walki... No i od rodzaju treningu: siłowy czy dynamiczny


Sadze ze nie można obliczyć takich rzeczy>> mogę sie mylić