OvErLoAd
Witam,
Chciałbym zapoczątkować dietę redukcyjną, poprawić estetykę i proporcje, toteż trening na rzeźbę bez większych spadków masy mięśniowej. Zaznaczę gdyż jestem po 2 miesięcznym treningu na masę.
Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy:
1 posiłek 21:15,
2 posiłek 00:15
3 posiłek 2:15
4 posiłek 5:15
5 posiłek 8:00
9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i trening. Następnie planuję iśc spać na około 2h przed samą pracą którą zaczynam o 22:00.
Czytałem tutaj troszkę o treningach interwałowych jak i aerobowych, siłowych. Mi by najbardziej chyba odpowiadały aeroby _ trening siłowy. Bądź też w dni pon, wt. pt trening z ciężarami na rzeźbę a w dni wt, czw, sob, - Aeroby?
Jednak oczywiście czekam na wasze opinie, co wy byście polecali odnośnie treningu itd.
Wracając do spalania mięśni. Co robić a czego nie. Jak ćwiczyć a jak nie żeby tego uniknąć bądź zminimalizować?
Chciałem zaznaczyć iż posiadam białko około 2kg jak i Thyrotherm.
Nie chcę rozpisywać się dalej gdyż zapewne jeśli ktoś zechce mi odpowiedzieć to właśnie po waszych wypowiedziach będą się "rodzić" kolejne pytania
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 178
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 94
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Praca nocą.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, czasem rowerek
Odżywianie: Jestem po treningu na mase
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Good
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem otwarty na wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Dieta na rozbudowe masy mięś.
Chciałbym zapoczątkować dietę redukcyjną, poprawić estetykę i proporcje, toteż trening na rzeźbę bez większych spadków masy mięśniowej. Zaznaczę gdyż jestem po 2 miesięcznym treningu na masę.
Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy:
1 posiłek 21:15,
2 posiłek 00:15
3 posiłek 2:15
4 posiłek 5:15
5 posiłek 8:00
9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i trening. Następnie planuję iśc spać na około 2h przed samą pracą którą zaczynam o 22:00.
Czytałem tutaj troszkę o treningach interwałowych jak i aerobowych, siłowych. Mi by najbardziej chyba odpowiadały aeroby _ trening siłowy. Bądź też w dni pon, wt. pt trening z ciężarami na rzeźbę a w dni wt, czw, sob, - Aeroby?
Jednak oczywiście czekam na wasze opinie, co wy byście polecali odnośnie treningu itd.
Wracając do spalania mięśni. Co robić a czego nie. Jak ćwiczyć a jak nie żeby tego uniknąć bądź zminimalizować?
Chciałem zaznaczyć iż posiadam białko około 2kg jak i Thyrotherm.
Nie chcę rozpisywać się dalej gdyż zapewne jeśli ktoś zechce mi odpowiedzieć to właśnie po waszych wypowiedziach będą się "rodzić" kolejne pytania
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 178
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 94
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Praca nocą.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, czasem rowerek
Odżywianie: Jestem po treningu na mase
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Good
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem otwarty na wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Dieta na rozbudowe masy mięś.
Always wear your seat belt and the proper safety equipment
Krzysztof Piekarz
.MIrko.
A praca nocą ciężka ale co zrobić jakoś muszę z tym żyć 
