Kolejny plan

Cześć

Proszę o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Mam za sobą 3 planu FBW (każdy po ok. 5-6 tygodni) i jeden cykl splitem, teraz chciałbym ćwiczyć tak

Martwy 12/10/8/8
Wyciskanie płasko 12/10/8/8
Wiosłowanie 12/10/8/8
Wyciskanie w staniu 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10
Łydki w siadzie na maszynie 3 * max
Brzuch

Nada się? Może być bez ćwiczenia na najszersze pleców ? Może szrugsy dorzucić? Dziękuje za rady. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa / nieludzka masa (wiem wiem - dieta)

Staż treningowy na słowni: ok 7 m-cy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: raz jest raz nie ale staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer do uzupełnienia dietki , mysle o kreatynie po wakacjach

Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-06-03 21:13:41

moze plan A i B??? lepiej bedzie

lub system 5x5

Jakieś jeszcze sugestie? Może hardgainer cos powie?

Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-06-04 14:29:39

Plan ktory wrzuciels nie ma prawa bytu bo nie ma nog , glownie chodzi o brak siadow. Bez tego zadne FBW nie bedzie mialo sensu. Zreszta split bez siadow tez sredniej jakosci. Gdyby byl siad plan bylby calkiem ok.

pozdrawiam

siad jest obowiązkowo, jest tak oczywisty ze nie dodałem, siady robie na początku, przed martwym (12/10/8/8) czyli mówisz Iverson ze moze być?