anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!

Kuro, mniej więcej tak jak byś porównał białko czekoladowe do czekolady...

a mnie sie zawsze zdawalo, ze jak pijecie to smakowe białko, to już nie chce wam sie czekolady i innych słodyczy... myliłam się?

Madu witaj :) wiele o Tobie czytałam :)

anijaa, z czekoladą może się równać tylko czekolada...

jak zrobię lody z Dymatize Chocolate Mint, mogę zmienić zdanie

jakby sie tak głebiej nad tym zastanowić, gdyby mozna było zastąpić czekoladę czymś zdrowym (tu: odżywka) to chyba nie byłoby tylu otyłych ludzi
(mieszkam w UK i ten widok jest po prostu tragiczny... w pewnym momencie można w samozachwyt popaść i już niczym się nie przejmować - właśnie dlatego jestem na redukcji :) zbyt wielu otyłych dookoła wiec i ja sobie nie odmawiałam niczego...)

Czarna czekolada jest spoko w malych ilosciach, i zdrowa.

Radziu, nie wiem, straznikow przy krzaczkach brak, a poziomek nikt nie zbiera, kiedys nawet chodzilam z corka na poziomki, ktore ktos zasadzil na skalce przy sciezce którą chodzilo codziennie wielu ludzi. poziomki byly zabojcze, czerwone w pelnym sloncu wygrzane rozplywaly sie w ustach

smak odzywek to smak sztucznosci, ale czlowiek sie widac przyzwyczaja, jak w piosence S.P.Janusza Kaczmarka "... zanim wzruszysz sie wąchając sztuczny kwiat..."

dieta trzymana w miare... był jeden lód
jestem wsciekła, że hej!
jutro wyjeżdżam na 3mce do Polski
laska - Polka- wynajęła mój pokój, wpłaciła depozyt etc
a dziś rano mówi, ze znalazla cos innego!!! a ja jutro wyjeżdżam, spakowana etc, mialam wszystko zostawić tutaj bo ona tylko do wrzesnia dopoki ja nie wroce!!!

na szczescie szybko znalazlam chlopaka, ktory wynajmie pokoj, ale ile nerwow!!!!!!
z tego wszystkiego najpierw nie moglam jesc, a potem jak juz chlopak postanowil wziac pokoj ja - po stresie- "nagrodzilam sie"

juz chce byc w domu i chce zeby znowu bylo wszystko jak nalezy a nie takie chore sytuacje, ktore nie dosc, ze stresuja, to jeszcze steruja moją dietą

jak dojade szczesliwie i odetchne to wracam do cwiczen i diety
ps. jakies rady co jesc w podrozy?
kupilam bialy ser i chleb żytni i salate i ogorka i upieklam sobie łososia.....
mysle, że wytrwam, bez lotniskowego żarcia

juz w domu....
dzis pierwsze co zrobilam, to rano poszlam dowiedziec sie o silownie
jutro zaczynam
i nie wiem tylko jaki karnet kupic,myslalam o 6x w tyg - 3x silowo i 3x cardio....
i teraz poprosilabym kogos (Obli?) o jakis trening.... coby to wszystko mialo ręce i nogi

co do diety - trzymam :)

Anijaa na poczatek tak rozruchowo, bierz trening Alexxy, cokolwiek sie nie napisze i tak bedzie podobnie. Tak powiedzmy 4 tygodnie pojedziesz tym planem, masz dwa treningi i robisz na zmiane. PO kolei 3 serie kazdego cwiczenia z 90sek odpoczynku. By dodac intensywnosci rob miedzy seriami, czyli w czasie tych 90sek, brzuszki
Tzn :1 seria-90sek brzuszkow-2 seria -90sek brzuszkow-3 seria 90sek brzuszkow i przechodzisz do nastepnego ustawiasz i zaczynasz cwiczyc. Pocwiczeniach 20-30min aero na jakims urzadzeniu.

treningA
1)wznosy lydek stojac 2x25
2)przysiady klasyczne ze sztanga nogi rozstaw szerzej(udo górne w czasie przysiadu równo z podłogą) 2x 15
3)uginanie nog na maszynie 12-15
4)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-15
5)sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki 12-15
6)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 12-15
7)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) 12-15
8)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt 12-15

treningB
1)wznosy lydek siedzac 2x25
2)wypady ze sztangielkami 12-15
3)good morning ze sztanga 12-15
4)przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 12-15
5)rozpietki na maszynie 12-15
6)wznosy bokiem (barki) 12-15
7)uginanie rak ze sztanga podchwyt 12-15
8)francuskie dwuracz siedzac 12-15

Jak teraz planujesz trening brzuszka?, sadze, ze jak bedziesz chodzila na aero to wystarczy ten trening co tam robicie, ewentualnie mozesz w domu robic, jak to aerobik bez brzuch jest.

dzieki kochana
co do brzucha i aero - nie bede chodzila na zadne zajecia grupowe tylko silownia i urzadzenia do cardio

Obli czy ja je robie po sobie czy jeden dzien trening A a nast trening B?