Plan HIT dla zaawansowanego

a wiec chcialbym sprobowac system treningowy HIT , ale nie bardzo znam sie na nim, jakgo moglbym ulozyc sobie , wiec piesze tego posta z prozba o zaproponowaniu mi przykladowego programy.
moj poprzedni trening opieral sie glownie na 3seriach po 8 powtorzen.byl to program na 4 dni w tygodniu.

z gory dzieki!

"Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie." - Pitagoras.

Masz niesamowite osiagniecia, tylko pozazdroscic.
Zakladam ze masz juz bardzo duze doswiadczenie wiec proponuje taki program.

1. Przysiad 1x20 (superseria z)
2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10
3. podciaganie sztangi w opadzie 1x8-10 (superseria z
4. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie
5. Wyciskanie w skosie 1x8-10 (superseria z)
6. Wyciskanie hantli/lub rozpietki na plaskiej lawce
7. wyciskanie sztangi stojac 1x10-12 (superseria z)
8. unoszenie hantli w lekkim pochyleniu
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z)
10. Wyciskanie francuskie 1x8-10

I to wszystko. Ten program wykonuj co mniej wiecej tydzien.
Wszystko na jednym treningu.
Dla glownych cwiczen - rozgrzewka, dla kolejnych lub izolowanych - mozesz spokojnie pominac. Okresowo zmien przysiad ma martwy ciag.

PS. Off-Topic - nie robcie negatywnych powtorzen przy tech. superslow przy martwym ciagu.. nie radze

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

dzieki bst !!!
doswiadczenie srednie (poprawilem profil:)


"Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie." - Pitagoras.