Dieta masowa! co do zmiany??

Wkleje moja nowa diete..Prosilbym o zmiany/korekty.

I posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Płatki owsiane 50g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g
Słonecznik, nasiona 30g

BTW: 20/22/49

II posiłek
Gain bolic 100
Jabłko 50g
Proteiny 20g

BTW: 31/2/86

III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Banan 100g
Szynka z indyka 30g
Migadały 30g

BTW: 15,17,48

IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż biały 70g
Pierś z kurczaka 120g
Warzywa 100g
Banan 50g

BTW:34/3/68

Bezposrednio po treningu
Carbo 100g
Proteiny 30g

BTW:93/30

V posiłek (potrenigowy)
ryż biały 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa 100g

BTW:31/2/80

VI posiłek
Gain bolic 100g

BTW:15/1/80

VII posiłek
proteiny 30g

BTW/30/2/6


SUMA: Białko: 170g
Węglowodany: 507g
tłuszcze: 49g
KALORIE:3170

Z GORY DZIEKI ZA POPRAWKI

I posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Płatki owsiane 50g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g
Słonecznik, nasiona 30g/ wywal dżem, daj np rodzynki, daj więcej białka(twaróg,mleko itp) i ewentualnie więcej owsianych, śniadanie musi być kaloryczne

BTW: 20/22/49

II posiłek
Gain bolic 100/ to nie jest posiłek
Jabłko 50g
Proteiny 20g

BTW: 31/2/86

III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Banan 100g
Szynka z indyka 30g
Migadały 30g/ zamiast banana daj więcej mięcha, bo brakuje białka

BTW: 15,17,48

IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż biały 70g
Pierś z kurczaka 120g
Warzywa 100g
Banan 50g/ wywal banana daj więcej ryżu nie białego tylko brązowego, ewentualnie paraboiled, warzywa też wywal, nie spożywamy ich w posiłkach okołotreningowych, możesz dołożyć mięcha

BTW:34/3/68

Bezposrednio po treningu
Carbo 100g/ to nie jest posiłek
Proteiny 30g

BTW:93/30

V posiłek (potrenigowy)
ryż biały 100g/ ok
piers z kurczaka 100g/ ok
warzywa w100g/ wywal arzywa

BTW:31/2/80

VI posiłek
Gain bolic 100g/to nie jest posiłek

BTW:15/1/80

VII posiłek
proteiny 30g/to nie jest posiłek, na noc jemy wolno
wchłaniające się białko, np. twaróg


Sporo błędów. Poczytaj posty podwieszone i popraw, a powinny być ok.

ale nie wiesz jakie białko stosuje przed snem