Dieta porada

Przygotowałem diete:

No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety)

Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g
Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie)
Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) Kalorie: 350 kcal Bialka: 70g Weglowodany: 0g Tluszcze: 5g
Salatka: Feta(90g) Kalorie: 200 kcal Bialka 10g Weglowodany: 4g Tluszcze 18g
Ogorek(30g) Kalorie: 15 kcal Bialka 0.5g Tluszcz 0.1g Weglowodany: 1.2g
Pomidor(50g) Kalorie: 15 kcal Bialka 0.5g tluszcz 0.3g weglowodany 3g
Podwieczorek(IV) - Serek Wiejski (150g) Kalorie: 120kcal Bialka 16g Weglowodany: 4g Tluszcze: 5g
Kolacja(V) - Serek wiejski (150g)
Chromka chleba przennego - (50g) Kalorie 120 kcal Bialka 3g Tluszcz 1g Weglowodany: 25g

Podsumowanie:
Kalorie: 1100 kcal
Bialka: 126g
Weglowodany: 57g
Tluszcze: 42g

Szczerze musze przyznac, ze to moje ulubione jedzenie, smakuje mi i co wazne w tej chwili po tzw kolacji jestem najedzony. Zastanawialem sie nad dorzuceniem jeszcze jednej chromki chleba do kolacji wtedy weglowodany by podskoczyly, ale to chyba nie jest konieczne. Co sądzicie?

Od kolegi z innego forum uslyszalem:
"Ważysz 95 kg,

białka koło 160
ww koło 200
tłuszczy reszta, aby deficyt było ok. 300 kcal

Nie rób jaj z tą colą."

Nie rozumiem jaki jest sens podbijania kalori, bialek, czy weglowodanów skoro czuje sie najedzony.

Ps. Diete stosuje 2 dni i chyba troche mnie oczyscilo, bo zeszlo ze mnie 2 kg.

Złe produkty w diecie, zły rozkład makroskładników...
Poczytaj o dietach redukcyjnych, na początek polecam zbilansowaną z deficytem kalorycznym. Sprawdź posty w podwieszonym.

Rozklad makroelementów? hmm znaczy, których konkretnie mam dolozyc? Czy rozklad dobowy tych makroelementów ma wplyw na spalanie?

Chloru raczej nie brakuje, Fosforu w jogurcie porannym, Magnez? moze by tak razowe zamiast zwyklego na IV posilek, Wapn- Jogurt, Potas? z tego co wiem kurczak, sód no to sól, wiec chyba nie brakuje.

Wyliczyłem zapotrzebowanie moje na odpowiednie makro i mikro elementy i wyszlo mi:

Fosfor: (900) 360mg(feta) +10mg(pomidor) +10mg(ogórek) + 10mg(salata) +560mg(kurczak) +50mg(chleb) +serki do wymiany(za duza zawartosc fosforu) Razem: 1000mg
Wapn:(1100) 500mg(feta) + 5mg(pomidor +7mg(ogorek) + 12mg(salata) + 15mg(kurczak) + 8mg(chleb) 350mg(jogurt) Deficyt: 150 mg
Magnez:(250) 19mg(feta) + 4mg(pomidor) +4mg(ogorek) +5mg(salata) +100 mg(kurczak) + 15mg(chleb) Razem 150 mg Deficty: 100mg
Potas(1500) 62mg(feta) + 140 mg(pomidor) + 70 mg(ogorek) + 60mg(salata) + 1000mg(kurczak) 100 mg(chleb) Razem: 1400 mg Deficyt: 100mg
Sód(10000mg) 1100mg(feta) + 4mg(pomidor) + 5mg(ogorek) + 2mg(salata)+ 150mg(kurczak)+ 500mg(chleb) Razem: 1700mg) Deficyt: 8300 mg
Dodatek herbata na posilek(IV)(fluor)
Brakuje mi 10mg zelaza, 8300 mg sodu, Wapnia: 150mg, Magez: 100mg(biore tabletki w stylu "plusz" z magnezem

Zastanawiam sie nad tym sodem. Niby czytam, zeby go ograniczac, ale 8g braku to chyba za duzo. Dodatkowo wapn i zelazlo. Moglby ktos polecic cos co zniweluje te roznice z jak najmniejsza zawartoscią tluszczu za co moglym zamienic te twarogi z podwieczorku i kolacji.