Priorytet- NOGI

hmm dzieki Kostek, wiesz mam zerwane wienzadła krzyzowe w kolanie z uszkodzeniem łekotki wiec powtórzenia w granicach 12/10/6 sa dosc dla mnie ryzykowne ,nie schodze ponizej 15 ruchów, ale i tak moge wypróbowac Twoja metode (w 4serii przysiadów biore 50 % tego co było w 3 serii na 10 ruchów ?? ) czekam na inne sugestie "ćwiczących"..

uuuu to jak miałes serwane więzadła to troche lipa bo nie możesz szaleć z ciężarami. Tutaj faktycznie musisz zastosować mniejszy ciężar i większą liczbe powtórzeń i nie ukrywam - najlepiej konsultacje z lekarzem(sportowym).

Co do tej 4 serii, chodzi o dopompowanie mięśni, jeśli w 3 serii zrobiłeś 6x100kg to od razu zrzucasz połowe i dobijasz 10-12 powtórzeń pełnych dokładnych przysiadów - sam sie zdziwisz jak ci bedzie czworogłowe rozrywać .

no powoli, powoli ciezar idzie do góry .Na 80kg pojdzie z 10 ruchów.

Jeśli nie możesz ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami spróbuj 2 razy
w tygodniu lub raz na 5 dni zrobić jedną serię 20 powtórzeń.
Ale to nie ma być seria pompująca lecz masakrująca,.
Robisz 2 - 3 serie rozgrzewkowe po 5 - 8 ruchów i potem seria
właściwa: zakładasz cięzar, którym możesz robić np. 12 - 14 powtórzeń, ale - z przerwami wewnątrz serii na złapanie oddechu -
dociągasz do 20.
Robisz to na początku treningu i to jest jedyne ćwiczenie na nogi.
Potem 5 minut przerwy i inne grupy.
Oczywiście nie trenujesz tak cały czas, ale powiedzmy 6 tygodni.

"Robisz to na początku treningu i to jest jedyne ćwiczenie na nogi"

Nie polecam robić treningu tylko na czworogłowe ud, potem mięśnie antagonistyczne(w tym przypadku dwugłowe) są słabsze i może dojśc do zerwania mięśnia.

Może być coś takiego jak Darek mówi ale koniecznie jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe bym dodał.

Przy przysiadach pracują też dwugłowe.
Poza tym to będzie tylko 6- tygodni - inaczej sprawa mogłaby wyglądać gdyby ćwiczył tak latami.

fakt, antagony trzeba cwiczyc,to bez dwoch zdan. Powiedzcie co myslicie o takiej progresji w przysiadach i przy wyciskaniu nogami(na względzie ze nie chce schodzic ponizej 15 ruchów) : 2-3 serie grzania a potem 24,21,18,15 wszystkie serie czyste technicznie,bez blokowania w kolanach,faza negatywna 3sekundowa. Co wy na to? i co jeszcze powiecie na trening z regresją, za ciezki na kontuzjowany staw?

rzuci ktos okiem//..

ilośc i czas odpowiedzi na w.w temat posta utrzymuje mnie wprzekonaniu ze 99% uzytkowników chce być kasztanami na zapałkach..

Dostałeś sporo odpowiedzi i nie bardzo rozumiem czego jeszcze
oczekujesz ?